Thomas Askeland

Så er dette året kommet til uke 2...uke 1 var en slags innkjøring for min del angående treningen, og ikke minst komme inn i arbeidsrutinen igjen. Jeg merket at romjulen, med avslappende lange dager, sene morgener, og sene kvelder..medførte en ting..trøtthet og en tung kropp...det er utrolig hvor daff man kan bli av å ikke gjøre så mye, og det er utrolig hvor mye man kan få til når man er i rutinen. Heldigvis er jeg i rutinen igjen nå, og treningen går stadig bedre. Opplegget i fjor høst var klart, å trene så tungt som mulig på hver trening. Dette merket jeg godt på bla flere nye styrkerekorder, men samtidig merket jeg mot slutten at jeg ble svakere og det var helt tydelig at jeg hadde nådd formtopp i periodiseringen, og at det nå begynte å merkes på kroppen. Da var tiden inne for å endre på treningen, og slik sett kom julen perfekt...avslapping og restitusjon ble fokus, selv om det ble noen knallbra treningen med Ida. Da var opplegget, lettere vekter/belastning i hvert sett, mer fokus på kontakt. Det resulterte jo bla i en ny maks på chins med 38 reps, og 22 reps med 20 kg ekstra.

Nå er fokuset å kjøre dette opplegget videre, i hvertfall på de fleste treningene. Enkelte basis øvelser, som markløft og knebøy, kommer jeg til å fokusere på styrkemessig enda noen uker, men i øvelsene som kompletterer treningen, henholdsvis rygg, og ben, vil jeg fokusere  mer på kontakt og mindre på belastning. Selvfølgelig vil jeg forsøke å øke belastningen og få samme kontakt som på forrige trening. Jeg er spent på hva dette resulterer i, forhåpentligvis vil det gi det utbytte jeg er ute etter. Det er en rutine variant jeg har stor tro på, og som jeg har fulgt tidligere, men denne gangen har jeg klart å holde treningen bra over lengre tid, så får vi se.

Jeg vil anbefale alle som trener uansett nivå, å lære seg eller få hjelp med en ordentlig periodiseringsplan. Jeg vet at det er stort fokus på treningsprogrammer, med riktig øvelsessammensetning, der ute, men det bør også være en bra periodisering i programmet, og det betyr at det skal være en gitt varighet på et program som man følger helt ut, eller til det ikke er fremgang lenger, før man så går direkte over på et nytt opplegg, for å sikre at man får kontinuerlig fremdrift og unngår overtrening. Mange følger det samme programmet altfor lenge, og dermed vil progresjonen i beste fall stoppe opp. 

Så dagens anbefaling, sett opp en periodiseringsplan- styrkeprogrammet bør ikke vare mer enn 8 uker, deretter et lettere program med mer fokus på reps. og kontakt, deretter bør det være innlagt en restitusjonsperiode. Enten med fri fra trening en uke, eller 2 uker med lett trening, færre treninger, kanskje noe mer kondisjon/cardio trening, før man går inn i en ny tung treningsperiode. Dette er et oppsett som alle kan følge. Og hvis du er mosjonist og tenker at det ikke er så nøye, jeg skal jo bare trene for helsen, så synes jeg likevel du skal prøve. Du bruker nok en del tid på treningen, hvorfor ikke gjøre den mer effektiv uten at det koster deg noe mer??

God trening, og godt nytt år...fyll det med så mye gøy og glede som mulig!!! :-)