hits

Naprapaten - smerter, skade, kompensasjoner,frustrasjon- hva gjr du?

Hver dag blir jeg kontaktet av personer som har skadet seg p trening, enten akutt eller over tid. Det er fra fr en relativt kjent holdning bare kjre p og ignorere det man kjenner. Man skal ta hensyn til dette og aller helst f en underskelse. Holdningen -  "det er bare muskulrt" er alltid undervurdere forholdene. Belastningstilstander kan skape langvarige problemer og selv om du skulle klare gjennomfre trening og arbeid s gjr du dette med endrede premisser. Du endrer, umerkelig ofte, mten du beveger deg p. Ved et overtrkk begynner du halte, dette er en kompensasjon, og mens den avlastede foten kommer seg utvikler du en hofte eller kneplage p motsatt side. Dette er en kompensatorisk reaksjon og endring, og kan medfre at du utvikler en verre tilstand enn selve overtrkket. 

Smerter, stivhet, svie og brennende flelse, domning, stikkende og huggende symptomer. Alt kan vre tegn p vevsskade eller begynnelsen p en tilstand eller sykdom. Det vil alltid lnne seg f dette underskt. Da m du g til en som kan underske og stille diagnose. En som kan gjennomfre de relevante testene, tolke svarene p disse og gi deg behandling og/eller rd videre. Det m vre en person med relevant faglig og utdanningsmessig bakgrunn. Dette handler om at du skal komme deg tilbake s fort som mulig, og for kunne det m du ha de rette konkrete svarene, og gjennomfre de rette tiltakene. Rett og slett flge en oppskrift.

 

Takk til Senkveld for en fantastisk underholdning!

Jeg hadde ren av st med disse to kompisene p scenen i en uhytidelig konkurranse. Sporty og med stor innlevelse og utstrling gjennomfrte de strlende.

Takk for et fantastisk program over s mange r.

Lykke til videre!!

Coming soon....restart of my blog!

I jobben min som naprapat bruke jeg mye tid p forklare, beskrive og rdgi mennesker om alt innen helse, skader, smerter, trening, livsstil, kosthold, strukturering av hverdag, rutiner, hva er best og hva er verst osv

Jeg har funnet at det er en del prinsipper og gode retningslinjer som mange vil ha utbytte av leve mer etter, uten at det koster mer tid og energi ndvendigvis.

Jeg er straks klar med relansere bloggen og komme til skrive jevnlig fremover.

The coach

Bloggen vkner til live igjen....

Wow det er lenge siden sist..

N er det like fr jeg starter opp bloggingen igjen, da blir det p ukentlig basis. Jeg kommer til ta opp en del tema innen trening og helse, samt behandling og rdgivning rundt skader og tilstander i kroppen. S blir det en del fra livet ellers...bde meninger og synspunkter p det som interesserer og opptar meg i hverdagen. 

S etter lang tids stillhet,

i am back.

the coach

Team Bodytech

Konkurranse sesongen for Team Bodytech er nesten over. Stian og Jarl er tatt ut p landslaget og skal til nordisk i Sverige i oktober. Dette blir spennende. I mellomtiden er det poseringstreninger med resten av teamet som stiller opp og backer! Nye t skjorter med trykk til konkurranse gjengen.

Lite Throwback til april i r...posering fr EM i Spania.

Fremdeles farge p kroppen etter Oslo Gp der jeg tok seieren i -90kg. Her er det vel noen uker igjen til EM, som dessverre ikke gikk som planlagt p grunn av mye jobb og flytting i perioden. Spesielt flyttingen gjorde at dietten og rutinen, jeg er s avhengig av, ikke kunne holdes. Kommer sterkere tilbake neste gang.

God trening :-)

THE SPORT OF BODYBUILDING "er du stygg eller pen"

Et par uker fr sommerferien i r publiserte en journalist en artikkel om kroppsbygging og fitness. Der skrev han litt om sporten og hvordan han oppfattet den. I artikkelen skrev han at han hadde spurt flere damer om hva de syntes om kroppsbygging, eller rettere sagt: om de syntes det var stygt eller pent. For det syntes han var et relevant sprsml. Dette var serist ment, og resten av artikkelen var preget av mangel p forstelse for hva som ligger i sporten kroppsbygging. Det meste handlet om at han ikke forstod at noen ville se slik ut. De fleste damene svarte at de syntes det var stygt, eller "ikke pent". Jeg ser jo ikke at dette sprsmlet blir stilt befolkningen angende langrennslpere, svmmere, friidrettsutvere eller snowboardere, i hvert fall ikke i en seris artikkel.

Jeg kan forst at sprsmlet stilles. Det er jo en sport der man ser mye hud, og p scenen handler det jo om vise seg fram....eller gjr det det? Ikke egentlig, i den betydningen de fleste tolker det. Det handler virkelig ikke om "vise seg" fram, det er ikke som g p byen i singlet en vinterdag, eller pumpe opp p toalettet fr man gr ut blant folk. Det man gjr p scenen er prestere slik man skal i denne sporten. Vise frem, om du vil, fysikken man har jobbet s hardt og s lenge for. P samme mte som andre idrettsutvere m vise frem en prestasjon basert p det arbeidet de har lagt ned i mneder og r i forkant. Men det er ikke nok bare st der...man skal posere, prestere. I kroppsbygger verden er posering forbundet med mye stress og nervsitet. Det er vanskelig posere, det er beinhardt arbeid, og man m ve stort sett hele ret, hvert r, for perfeksjonere det. Prestasjonen i kroppsbygging er todelt. Dels m du bygge en konkurranse fysikk, dvs en fysikk som tilfredsstiller kriteriene i sporten. Nedfelt i forskriftene av IFBB(det finnes flere forbund, men dette er det strste). Der str det beskrevet hvordan fysikken skal se ut i de enkelte klassene. Vi har flere klasser og det er inndelinger etter hyde, vekt og en kombinasjon av hyde og vekt. Bde herre og kvinneklasser, junior og master klasser. Dvs at alle utverne forsker trene seg opp til n mlet som er oppn den fysikken som best tilfredsstiller kriteriene, bedmt av dommere, som er trent i bedmme etter kriteriene. De dmmer i flere runder der det fokuseres p ulike kriterier. En symetri og muskularitets runde, en friposeringsrunde, og finale runde.

I symetri og muskularitets runden ser dommerne p om fysikken tilfredsstiller kriteriene, og om de obligatoriske poseringene er etter kriteriene. I kroppsbygging er det 7 obligatoriske poseringer, eller posisjoner, man skal innta. Her gjelder det ha kroppskontroll, balanse og koordinasjon, men ogs utholdenhet. spenne alle kroppens muskler samtidig som man skal st i en gitt posisjon, 7 ulike posisjoner x antall ganger er beinhardt. Det er ikke som sette en "dobbel biceps" posering p badet hjemme. Dette ves og trenes det p i flerfoldige timer blant de beste utverne. Det kan kanskje nrmest sammenlignes med dans. Der danseren skal utfre en bestemt bevegelse. Med perfekte linjer og armer og ben korrekt plassert. Dommerne bedmmer danserens evne til flge kriteriene, og de bedmmer ogs om kroppen, eller fysikken fr det til se elegant og riktig ut. Eller som en turner som utfrer et moment, eller svevet, og landingen til en skihopper. Dommerne ser, bedmmer og karaktersetter. De hyeste og laveste poengsummene strykes, og i kroppsbygging sitter man igjen med 5 tellende poengsummer. 5 poeng er det beste, da har utveren bare ftt 1 plass blant de tellende dommerne. Vanligvis er det minst 9 dommere, det kan vre 7, 11 eller 13.

Deretter skal man ut i et friposeringsprogram. 1 minutt med koreografi skal gjennomfres til musikk. Helst musikk som "passer" utverens fysikk og poseringsevne. Dette bedmmes. Kriteriene er blant annet at de 7 obligatoriske poseringene skal vre med, men man kan gjennomfre disse med ulike variasjoner. Utstrling og evne til appellere til publikum og dommere, bedmmes....igjen, ganske likt en del andre idretter.

Det blir gjennomfrt flere tusen kroppsbygger og fitness konkurranser rundt i verden hvert r. I mange land er kroppsbygging en del av idrettsforbundet. Det finnes amatr og profesjonell liga. I Norge arrangeres det pne mesterskap, blant annet Oslo Grand Prix og Norway open. Disse konkurransene er pne for internasjonal deltagelse. P hsten arrangeres Norgesmesterskapet. Denne konkurransen fungerer oftest som kvalifisering til Nordisk mesterskap og Verdens mesterskap, der vi reiser med landslaget der konkurransen mtte arrangeres.

S hva med disse damene. Jo det er jo synd hvis de synes at det ser stygt ut, men da vil jeg virkelig "sl et slag" for endre p "vre" trangsynte og utseende fokuserte holdninger!! Hvorfor m alt alltid handle om hvordan det ser ut, hvordan du ser ut, om du er stygg eller pen. Det er da ikke normalt g bort til noen si at du er s stygg. Eller kommentere p et feriebilde av en familie, der far str i bar overkropp...."gud hvor stygg du er". Hvorfor skal dette aksepteres, og hvorfor skal folk vre s jvl....opptatt av utseende.

Jeg la en gang ut et bilde av meg selv med ^skins^ trye og tights, for reklamere for produktet, og ganske riktig... detkom en kommentar fra en "hvemsomhelsthjemmesittendedame" ..."det der var stygt". Ikke som henvisning til ^skins^ klrne, men til kroppen som bar de. Igjen, WTF, hva har det med saken gjre? Dette er som nettmobbere, nettroll og andre tapere! som bare sitter hjemme spyr ut negative kommentarer.

I svmming handler det ikke om se bra ut heller, de trener ikke for appellere til det andre kjnn. De ser ut slik de gjr for vre s god som mulig i sporten. Om de fr beskjed om legge p seg 2 kg eller g ned 2 kg for at de da vil prestere bedre, s gjr de det. Akkurat slik er det i kroppsbygging, vi trener ikke for tilfredsstille andre eller for imponere andre mennesker p gaten. En konkurranse kroppsbygger er en seris idrettsutver som jobber beinhardt for bli den beste utgaven av seg selv i forhold til kriteriene. De som nr langt har gode gener og et fornuftig hodet og treningsregime. De oppfyller kriteriene. De eneste som skal tilfredsstilles er dommerne i deres bedmning av prestasjonen- fysikken!

Jeg vil appellere til alle, om slutte spre undvendige negative og krenkende kommentarer. Konstruktiv kritikk er helt fantastisk, det er en selvflge og det vokser man p, men mobbing og det evige fokuset p utseende, p at alt m vre enten stygt eller pent....i don`t get it. ..STOPP!

Ironman Magazine Norge og Sverige

Jeg er skribent og spaltist for bde Ironman Norge og Sverige. Jeg skriver innlegg der basert p det meste innen trening, kroppsbygging, skader, behandling og rehabilitering. Jeg fr sprsml fra publikum som jeg svarer p. I den anledning tenkte jeg legge ut noen av de sprsml og svar jeg har ftt:

1. Jag fr smrta hlfoten nr jag trnar ben med hacklift, knbj och benpressar. Vad beror det p?

Hei, det kan komme av flere rsaker. Trykket p hlen ker i velsene du nevner, belastning p leggen ker, og belastningen p plantar(under foten) muskulaturen ker. Dersom du fr smerter i hlfoten kan det bero p at muskulaturen er kort og det kan vre tendalgi(sene irritasjon) i omrdet. Da er det ofte muskulaturen til storeten som kan gi smerte, m.flexor hallucis longus, m.flexor hallucis brevis og m.abduktor hallucis. Du kan ogs f smerte i fra plantar fascia og m.flexor digitorum brevis. Dette kan du f hjelp til, og jeg rekomenderer at du sker naprapat for underskelse.

2. Har du ngra tips fr att f bort tennisarmbge som gr ont nr man trnar triceps i pushdowns eller liknande?

Tennisarmbge, eller musarm eller lateral epicondylitt/lateral epicondylalgi er en smerte p utsiden av armbgen. Smerten kommer (oftest) av en irritasjon eller innflamasjon som flge av overbelastning, i senen til m.extensor carpi radialis longus og/eller m.extensor carpi radialis brevis i festet p armbgens utside. Skal du selvbehandle dette kan du gjre stretching av muskulaturen, deretter nedkjling med en ispakke i 30-45 minutter. Vi bruker ogs eksentrisk trening, men dette brukes nr tilstanden ikke lenger er inflamert. Da gjr du passiv dorsal fleksjon i handleden med armbgen byd 90grader, og hndflaten peker ned mot gulvet. Du kan holde en hantel i hnden. Du lfter hnden opp med hjelp av den andre armen og bremser rrelsen tilbake. Her kan du gjre 3-4 sett p 10-12 repetisjoner.

Dersom du fr smerte i triceps pushdown, s vil jeg at du kjenner efter om smerten kommer p utsiden av armbgen, eller om den kommer p armbgens bakside, da kan det i s fall bero p en overbelastningstilstand i triceps innfestning p olecranon(armbgsbenet), og er da ikke en tennisarmbge.

3. Tmning och laddning infr tvling i Mens Physique. Behver jag saltladda och ta kalium eller rcker kolhydrater fr att bli hrd?

Hei, i Mens Physique er kravene til form og definisjon ikke like harde som i kroppsbygging. Dermed burde det vre mer oppnelig for flere komme i konkurranseform. Samtidig er alle ulike og man kan ogs f ulike resultater fra en diett til den neste. Da m du vurdere hva du skal gjre de siste ukene fra gang til gang, men du br vre i konkurranse form 2 uker fr konkurransen, da ville ikke jeg endret p noe, men kjrt som vanlig fram til konkurransen. Hvis du saltladder, hydrerer og dehydrerer s br du ogs spise kalium, pga faren for mineralbrist. Kolhydrater br du fylle p med, og p kvelden innan konkurranse br du ha mltider som er proteinrike og karbohydratrike.

Sjekk ut Ironman Magazine:http://www.ironmanmagazine.no/



BMR Nutrition

www.kostimport.no

BMR og www.kostimport.no

N er muligheten her til f hy kvalitets produkter til salgs pris. Sjekk ut www.kostimport.no


Se video av Romanian deadlift, som skiller seg fra SLD- Stiff legged deadlift ved en liten fleksjon/by i kneleddet, som jeg synes gir meg bedre kontakt i hamstrings.

Ha en strlende helg.

Motivasjon, trening, mlsetninger?..og arnold classic europe 2013

Jeg har trent siden jeg ble fdt...omtrent. Jeg startet tidlig med turn, fotball, svmming og etter hvert badminton?! ....og mye egentrening utenom. Jeg fant ut at det var mot og med meg selv jeg var best, derfor ble det fokus p svmming og badminton. Men jeg hadde ftt en inspirasjon da jeg som 13ring fikk vre med p treningssenter og gjort velser som kroppsheveing, benpress, hengende situps og dips.

Denne treningen motiverte meg. gjre gjentatte bevegelser i samme mnster med og uten ekstern motstand...bare stemte. Enten s liker du dette eller s liker du det ikke. Jeg har prvd mye annet ogs. Jeg syklet mye landeveissykling og har kjent p kvalmen, svimmelheten, hive etter pusten flelsen..og ta seg helt ut kondisjonsmessig.....men det kunne ikke mle seg med flelsen av prestere i ulike lft. klare de siste repetisjonene, og grave i dypet etter krefter for presse den siste repetisjonen, mestringsflelsen det gav/gir og ikke minst progresjonen, kjenne at man blir sterkere. Det var motivasjonen i starten.

Jeg trente mye i tenrene, men det var mest med kroppsvektsvelser og i idrettene mine. Jeg hadde funnet den treningsformen som gav meg mest, og n, 23 r?! etter er det det jeg brenner for. Jeg hadde ikke noe kroppslig forbilde. Jeg tror ikke jeg tenkte s mye p f strre "biceps". Det var mer selve treningen. Jeg elsket g p trening, og gledet meg til komme fram, komme igang og fle mestring etterp.

Jeg tror at det kan vre noe ske etter hos alle. finne den treningformen som gir deg mest. Det er ikke tvil om at vi trenger det. Jeg ser det i jobben gang p gang...vi har ftt en kropp med utrolige evner, evner til tilpasning...p godt og vondt. Vi vet at mye ikke kan styres og at verden av og til er urettferdig..uansett hvor "sunt" man lever kan man likevel bli syk....men hvis man vil gjre det man kan, p egenhnd, for ha det s bra man kan, og i hvertfall ikke overlate for mye til tilfeldighetene s er det bare en ting gjre.....tren, spis fornuftig, unn deg noe godt iblandt og for alt i verden.....slapp av litt, stress ned...ting tar tid, det er bare akseptere, men jobb mlrettet. Gjr det du gjr, s bra som mulig, du bruker jo likevel tiden p dette, s f litt opplring og kunnskap er ikke en stor investering i det lange lp, og du fr mer igjen for hver time p trening.

Jeg har trent slik jeg gjr nr det ikke var "TRENDY", nr det ikke var en prioritet i treningsbransjen eller i "samfunnet", nr mange syntes det var rart trene med tunge vekter 5-6 dager i uken.....p den tiden skulle man trene gruppetimer i sal, g p spinning, aerobic, step osv...men vi fortsatte, og vi fikk resultater. N er det blitt super"trendy" trene med vekter, lfte olympiske lft...selv om man aldri har tatt i en vektstang fr. Vi prvde si det da...p 90tallet, du fr mest igjen for styrketrening, ikke bare g p de samme timene hver uke..men da var det ikke trendy. S har vi ftt et vanvittig paradigme skifte. N skal alle trene styrke! Supert...digger det!! men det er et ansvar her, det er en "latens" periode....du m lre dette frst, du m se p dine forutsetninger, og trene deretter, for s utvikle deg. Tips for unng g p en smell, og s ikke klare fortsette. Snakk med en personlig trener, f et program tilpasset deg, og dine forutsetninger.....s kommer progresjonen, s kommer utviklingen og etter hvert vil du klare gjre de vanskeligste velsene riktig. Skynd deg langsomt her, og nyt de sm stegene du tar fremover...for i denne treningsformen kan man alltid sette fingen p noe positivt....noen flere reps, noe tyngre belastning, noe hyere tempo, en bedre flelse en sist...og til slutt hvis kten har vrt drlig...du har ihvertfall vrt p trening og gjort det du kan.

Tren hele kroppen.......!!!!!! Trendy eller ikke......bare sier det!!! kunne skrevet en lang utgreiing om dette, for kvinner er "rompetrening" blitt som "biceps-bryst" har vrt for menn.....men kom igjen da!! Ikke vr en trend slave...fu... det!! helkroppstrening vil uansett gi deg de beste resultatene for hele kroppen. Hvis du har ftt inspirasjon til lfte..fantastisk, men ikke bare hold deg til "trend velsene"....du kan f s mye mye mer utav treningen.

S er det blitt vinter-vrovergang, og treningen gr greit. Jeg har slitt med en lyskestrekk siden september i fjor....og n endelig kommet dit at jeg kan belaste bena tungt uten f smerter i dagene etterp. det har vrt en utfordring, med mye frustrasjon. Det tar tid f tilit til at kroppen skal fungere, og at det ikke skal smelle igjen. Frykten for at det skal skje gjorde at jeg feilbelastet i kneby. Uansett hvor mye jeg fokuserte p det s klarte jeg ikke unng det. jeg la mer vekt over p det andre(friske) benet...og fikk raskt problemer med kneet. Det var bare krype til korset etter noen tilbakeslag, og unng velser som provoserte fram smerten. Jeg kjrte alternative velser og kunne etter hvert tye lysken. Dette ble lsningen, sammen med forsiktig progresjon. Her kan man virkelig ikke bare kjre p, men ta det langsomt...det tar lengre tid enn du tror.

S konkurrerte jeg i fjor i oktober, p arnold classic madrid. Jeg og Ida fikk en utrolig fin tur, og det var fremdeles varmt i spania. Formen min var ikke p topp. Til det var det gtt fr lite tid etter EM konkurransen i mai, og sommerferien. Men jeg brukte konkurrensen som motivasjon til komme igang igjen, og vi fikk en fin tur. Jeg var likevel fornyd med resultatet og finaleplass i et sterkt felt med 18 utvere.

Noen bilder fra turen...


Noen kjendiser traff vi ogs :-)

my beautiful <3

The Pro show p kvelden, med nesten alle fra mr.olympia......

og med samme topp 2 plassering...kai og phil.

Alt i alt var det en utrolig bra tur, selve arrangementet var virkelig bra, bortsett fra at innveiingen tok lang tid, s var konkurransen og messen meget bra.

S fr vi se hva vren bringer.....det er nye konkurranser p gang ;-)













Planen for konkurranseret 2014....

Siden jeg konkurrerte p EM i fjor med en 2 plass, ble det laget en stillferdig plan i mitt bakhode om forske revansjere meg ir. Jeg var utrolig fornyd med konkurransen, og Ida og jeg hadde hatt en flott tur sammen til Moldova....som forvrig skiltet med strlende sol og rundt 25-30 grader...men ingen strandlinje?! under EM helgen. Jeg flte at seieren var langt unna, min overmann var overlegen i seieren, men likevel s jeg mulighet for kunne vinne med noen forbedringer i fysikk og form, s ilden var tent. Jeg visste ogs at internasjonalt s gjelder det vre tilstede, konkurrere og f vist seg for dommerne.
Derfor valgte jeg stille igjen i Arnold Classic Madrid i oktober, bare noen mnd etter EM. I mellomtiden var det sommerferie og avslapping. Dette resulterte i at jeg ikke kom i min beste form, noe jeg visste jeg ikke ville klare, men jeg kom likevevel til finalen og topp 6. Det var jeg fornyd med, og treningen fram til den konkurransen fikk meg igang igjen og har forhpentligvis lagt et godt grunnlag fr EM i r.
N er det om gjre holde disiplinen fremover. Jeg kjenner at det er tungt innimellom, men rutinen begynner sitte, selv om den m kombinderes med tildels lange dager p jobb, s gr det greit.
Det er bare viktig ta en dag av gangen, og gjre hver dag s bra som mulig.
Kommer tilbake med oppdateringer ;-)
I mellomtiden...litt throwback og supermann fra vren i fjor ;-)



Fra Arnold Europe :-)

BMR nutrition...

Nytt r og 2014 ser ut til bli veldig spennende...med bde konkurranser og reiser samt mye trening som skal gjres.

Sjekk ut min sponsor ogs, BMR og bestill fra www.kostimport.no

Anbefaler kombinasjonen:

Protein- protelux sjokolade

BCAA, Animus pre workout, Duzixon og Duramax for optimal trening og restitusjon.

Kommer tilbake med mer informasjon etter hvert :-)

Nytt r..hva bringer 2013

S er ret 2013 godt igang...2012 ble avsluttet med en deilig og ikke minst etterlengtet ferie, og den viste seg vre ndvendig og givende p flere mter. Etter mye jobbing og hard trening, litt fest og til dels drlig vr...s kom juleferien endelig. Ida hadde reist til sandefjord og jeg jobbet siste uken frem til jul. S skjedde det som skjer s ofte for s mange...feriesyken. Den kommer i flere varianter, helgesyken, fullt kjr og mye jobb hele uken..s kommer fredagshodepine og diverse nr man endelig kan senke skuldrene litt. Neste variant er diverse ferie syken, enten det er til pske, sommer eller vinterferie...det virker som om kreoppen holder igjen s lenge man har mye man m gjre, og nr man endelig har tid til slappe av litt og senke skuldrene og kjenne etter..ja da kommer den snikende.

For meg kom den ikke med en gang. Jeg kom meg gjennom julefeiringen, men s fra frste juledag var den der...en slags influense, totalt redusert, rennende nese og generellt ubehag i en kropp som ellers er s vant med fungere 100%....utrolig kjipt. Jeg hadde sett for meg juleferie med gode treningen, hvile, film og savn, siden Ida var i sandefjord. Savn ble det, film ble det..men s mye frustrasjon over vre henvist til sofa og seng..uansett, det kom seg og nr ferien var over var ogs sykdommen det..s da ble det rett p jobb og i rutinen ogjen....og DET viste seg vre en fordel likevel. Kroppen hadde godt av hvilen, og de frste treningene i det nye ret ble fantastisk. Etter en tid med ferie savner jeg rutinene, uansett hvor bra ferien er, s er det likevel godt komme igang igjen, og heller se fram til neste ferie :-)

S 2013 startet bra, Ida og jeg fikk trent bra og kommet igang igjen....n er tiden for definere nye mlsetninger.....

Ved siden av jobben p klinikken, og Idas PT jobbing p Energi p Asky, s flger vi opp nye atleter som nsker stille i konkurranser til vren. Og det har rett og slett eksplodert i forhold til interessen rundt fitness og bygging. Spesiellt fitness, og da kanskje aller mest bikini fitness som er en ny konkurranseform. De frste konkurransene var p hsten 2012 i Norge, og etter det er det mange som nsker stille.

I teamet vrt, Team Bodytech, har vi n mange atleter, bde de som ser for seg konkurrere i fremtiden og de som skal stille allerede i vrens konkurranser...dette blir spennende! Ida styrer jentenes diett og trening, samt poseringstrening som er s viktig.

Det er jo slik at dette er en sport det oftest tar tid p bli virkelig god i. Det kreves mye trening, et fornuftig forhold til kosthold og ikke minst restitusjon. Det er mye detaljarbeid, og for mange er det en god ide ta kontakt med noen med kompetanse som kan veilede. Det er viktig innse at det kreves mye jobbing for oppn den fysikken som skal til for konkurrere, og der er treningen, velsesutvalg og erfaring viktig. Det er ikke bare stille. Man m frst og fremst fokusere p oppn den type fysikk som kreves i forhold til kravene i den enkelte disiplin. Dette er bedmningssporter, og ingen kan garantere noe p forhnd i forhold til hva dommerene ser etter. Bli det beste du kan bli, se p kravene, og vurder sammen med kyndig person hva som passer for deg.

Til alle andre, dette er en sport...dette handler ikke frst og fremst om hva som er fint, det handler om oppfylle krav i en sport, p lik linje med alle andre sporter. Det er krav og regler som definerer sporten s ogs her. Men med denne type sport flger det med mange dimensjoner, bde trening, kosthold og generell livsstil. Skal man klare oppn resultaer kreves mlbevissthet, erfaring, kunnskap og fornuft. Lytt til kroppen, og bevar et fokus p det du nsker oppn, samtidig som du tillater deg slappe av og senke skuldrene og ha det gy p alle andre mter. Dette er en livsstil :-)

S nok om det!!

For min egen del er jeg i tenkeboksen....jeg har noen mlsetninger enda som jeg nsker jobbe mot, og akkurat n er jeg p vei til ta en avgjrelse...men jeg er ikke helt der enda!! Men veldig snart ;-) om jeg bestemmer meg for satse s kommer jeg til oppdatere bloggen jevnlig med progresjon, bilder, kommentarer og det blir nok flere videoblogg innlegg med Ida og meg!! watch out ;-)

Treningen gr ihvertfall bra for tiden, selv om det iblandt er et lite ork komme seg ut i kulden. N har ikke jeg s lang vei g, s det er egentlig ingen unnskyldning!!





Treningsfokuset n ligger p hele kroppen, men prioritering er som s ofte fr skuldre og hamstring. Jeg har ogs lagt litt om p treningen og trener flere muskelgrupper pr trening. For at dette skal fungere m muskelgruppene trenes p ulik mte, og det blir derfor kombinasjon av styrketrening med hy belastning, og trening med flere reps, normalt mellom 8-12 for mindre muskelgrupper. Forelpig ser det ut som om det fungerer bra, s fr vi se om det blir konkurranser allerede til vren. N fr vi trent bra sammen, og pusher hverandre gjennom treningen hele veien, selv med musikk p ret!!

Trening er ikke bare trening for meg, det er ogs mental avlastning, og det trengs iblandt. kunne koble av og ikke tenke, la hodet hvile, og bare kjre ut kroppen, gir s mye. For meg er trening virkelig noe som gir meg s mye p mange plan, og uten, hadde jeg nok ikke fungert.

S hper dere alle fr en bra uke, med trening og avslapping!! gjr noe gy :-)

The Unlikely training...

Ja da er det p overtid fullfre et innlegg her igjen....har tenkt mange ganger at jeg skulle skrive, men s stopper det opp i alt som ellers skjer...noe som egentlig skulle medfre at det skulle vre mye skrive om...og det er det faktisk...

Jeg har ikke ftt trent skikkelig i julen, slik som planen var. Noe jeg har erfart s mange ganger fr gjennom mine pasienter, s er det nr vi skal ta ferie og slappe av, at kroppen sier ifra om alt du har presset den gjennom...og sykdommen blir et faktum.....s ogs for meg. Med sr hals og noe infulensa lignende symptomer har jeg blitt henvist til en svrt rolig jul. I mitt sinn m jeg fokusere om og tenke slik jeg alltid gjr nr slikt skjer, det er i hvile at du legger grunnlag for fremgang...selv tvunget hvile. Det kan vre godt for kroppen og f roe ned litt i fra den tunge belastningstreningen en periode(bare det ikke blir for lenge), selv om det kommer til kjennes nr treningen kommer igang igjen. Selv om jeg har trent belastningstrening i over 20r, s fr jeg fremdeles kraftig gangsperr etter de frste treningene. Slik er det i 2-3 uker fr reaksjonene etter treningen roer seg til normalt niv. Det er tydelig at for kroppens vev og nervesystemet s m man gjennom denne fasen, en slags, bryte lydmuren fase, fr man kan trene tungt og hardt jevnlig uten slike reaksjoner.....s dersom du opplever dette s er det normalt, selv for en som er godt trent.

N skulle jeg skrive om den siste treningen jeg hadde fr jul...fr sykdommen slo inn. Etter en lang periode med mye jobb og diverse, s var dette en trening jeg s fram til, men i timene fr kjentes det ikke som om det skulle bli en kt rope hurra for. Kroppen kjentes tung, energils og mest klar for ferie.....jeg kom inn p treningssenteret og startet oppvarming...lett roing 1000m. Ingen "hydare" i startet, tung og slapp, melkesyren kom tidlig, det kjentes ikke som om energien til prestere bra var der...

...i slike situasjoner prver jeg alltid legge fokus p noe positivt. Det er s mange parametre vi kan bruke til "mle" treningen med, hvor mye man lfter, maks lfting, reps p 80%, tempo under kten, intensitet, antall sett, bedre kontakt en fr, bra kontakt, bra pump..osv selv om jeg presterer lettere lft enn sist, kan jeg alltid se til et av de andre parametrene og se om jeg har prestert bedre enn tidligere p noe, og slik blir hver kt positiv.....under denne treningen var jeg i tankene havnet p bunn parameteren.."i det minste er jeg ihvertfall her og gjr noe i stedet for sitte p sofaen"....jeg trenger vel ikke si at slike kter der det eneste positive jeg kan ta med meg etter kten er et slikt parameter, ikke er der jeg vil vre.....men der var tankene etter oppvarmingen....men s...

...var det som om noe skjedde i kroppen og mens jeg jobbet meg oppover i belastning p skulderpress, s ble det bare lettere og lettere, som om et tungt slr var lftet, og kroppen rekruterte hvert tilgjengelige muskelfiber....melkesyren forsvant, pusten var ikke lenger tung, ingen smerter noe sted annet enn den typen jeg vil kjenne.....kroppen bare fungerte!! Hadde jeg fulgt hodet etter oppvarmingen s hadde jeg knapt vget lfte p noe som helst...kten videre ble bare bedre og bedre, og jeg avsluttet med et stort glis og en god flelse.

Dette er ikke uvanlig heller, men av og til overrasker kroppen. Det er som om man penser inn p et annet spor, og et eller annet sted finnes disse energireservene, satt av spesifikt, til trening. Av og til er de noe tilslrt, og det kan nok vre vanskelig for noen finne de fram. N kan jeg trene uten "tenke" s mye under kten...jeg er ikke usikker p noen velser eller bevegelser, og kan derfor trene med "treningshodet" som sier kjr p...(men husk teknikk str alltid i bakhodet og forteller meg nr grensen er ndd).

Slik ble The Unlikely training....den treningen du absolutt ikke ventet at skulle bli bra, der du ikke hadde giret deg opp p forhnd, der du ikke hadde noen forventninger, mer enn bare fullfre..p et vis....

N blir det heller ikke alltid slik, av og til blir det rett og slett...ok, du var ihvertfall her og gjorde noe, men ikke denne gangen ;-)

N er det snart p tide med et nytt r, og nye muligheter. Med masse minner fra det foregende ret, er det n et slags "tabula rasa" og nsker om at det kommende ret skal bli det beste hittil!!

...og et spennende r kan det absolutt bli...nye mlsetninger formes bde for meg og for Ida og det betyr at det, forhpentligvis blir spennende flge med p bloggen, da det er her jeg kommer til oppdatere det som skal komme i 2013.....

Det vil komme flere video innslag, og det vil komme en video velsesbase. Dvs jeg vil filme hvordan jeg gjr mange av de velsene jeg holder som mine favoritter og som jeg ser det er mange som sliter med utfre, eller rett og slett har lrt utfre mindre effektivt enn de kan vre.

S flg med, imens her er en video min kjre har laget :-)

Ogs denne videoen som Ida laget for ett r siden, du er bare fantastisk kjre <3

Squat squat squat

N er treningen endelig godt igang igjen. Jeg trenger noen uker p f den rette flelsen i kroppen under trening. Som jeg skrev om sist s er det den flelsen av stabilitet i kroppen jeg har savnet. Nr kordinasjonen stemmer, kjernemuskulaturen stabiliserer ryggen, og buktrykket holder, slik at jeg kan ha fullt fokus p lftet. Etter mange r med trening, er det meste automatisert, men selv om jeg har lang erfaring m teknikkene alltid terpes p. Spesiellt dette med korrekt koordinasjon, og gjennom koordinasjon utnyttet muskelkraften til gjennomfre lftet og bruke mindre energi p stabilisere. Det skal fles som om all energi gr til lfte, mens stabiliseringen er automatisert.

Tung bentrening er et must for meg. Nr jeg kan ta meg ut og prestere tunge lft i repetisjoner, s vet jeg at formen er p vei..lfteformen alts. Det kjennes i hele kroppen, og all annen trening gr ogs bedre. Nr basis velsene kneby og marklft sitter, s kommer ogs millitrpress og benkpress kjapt opp p niv. I tillegg kjenner jeg at kjernemuskulaturen jobber bedre, og i velser som dips i ringer, toes to bar(med korrekt bekkentilt-ikke bare jobbing med hoftebyere) og hengende planke stabiliserer jeg mye bedre.

Det er en prosess komme til det nivet. Det er lettere nr man har vrt der fr, men absolutt verdt alt strevet nr man kommer dit. Disse velsene legger grunnlaget for progresjon i mange tilfeller, i hvertfall nr det kommer til styrke.

Men for mange er det ikke mulig trene disse velsene, og da er det likevel verdt et dypdykk i alternativene, for sette sammen et tilpasset treningsopplegg. Da vil det vre, til tross for all informasjonen som finnes p nettet, mest hensiktsmessig investere i en personlig trener og f velsene tilpasset deg.

Her er en video fra en av de siste bentreningen mine:

Jeg holder fremdeles p jobbe meg oppover i belastning, og her stopper jeg p 2x5 reps 180 kg, etter oppvarming p 60-100-140-160 kg med 12 reps i hvert sett. Benpress etterp er for "stresse" muskulaturen og bindevevet videre. Her er det 4 sett med 360-400-460-540kg 12 repsx3 + 6reps x1. Normalt ville jeg jobbet for kjre 12 i hvert sett, s det blir neste ml.

Videre kjrer jeg benspark 4 sett fra 6-15 reps i hvert sett.

Deretter legger 2 velser 4+4 sett, med fokus p kontakt, full flexion full ekstensjon i en bevegelse.

De neste 8 ukene er det fokus p trene s hardt som mulig, bde nr det gjelder belastning og nr det gjelder intensitet. S fr vi se hva som skjer, jeg har noen potensielle nye ml i sikte...men ingenting avklart enda ;-) s fr vi se om jeg kan toppe formen fra i vr;-) og bygge videre p disse bena!!

og ja vastus medialis, eller drpen som muskelen ofte kalles, ser mer ut som en hevelse over kneet enn noe annet....




Videre s har Ida og jeg hatt frste poseringstrening med Team Bodytech i helgen, og det er s opplftende se s mange som er interessert i sporten og som nsker hjelp til n de mlene de har satt seg. Vi gleder oss til f p plass hele teamet, skape en god atmosfre og bidra til realisere noen drmmer :-D

Ny uke i morgen, 5 treninger skal inn:

split:

Bryst-armer

Rygg+mage

fri

Forside lr+legger

Skuldre-armer

fri

Bakside lr-legger

Dette er en relativt nye split for meg, og dele opp bentreningen har absolutt vrt positivt. Det gir meg bedre fokus, spesiellt p hamstring-som ofte lider litt nr man er sliten etter forside lr, og samtidig fr jeg kjrt leggene 2 ganger i uken.

Bryst er en relativt liten muskelgruppe, men s viktig for symetri, s den trenes frst, deretter triceps, siden denne allerede er godt igang, fr biceps. Jeg har merket at trener jeg slik s fr jeg enda bedre kontakt med ryggen dagen etter, mulig fordi biceps kobles noe ut etter treningen dagen fr.

Skuldre-armer er noe lik bryst-armer dagen, fokus p skuldre, deretter tricpes(kjrer bare 1-2 v her) fr jeg kjrer biceps fullt ut.

S kommer jeg tilbake med oppdateringer etter hvert som jeg ser resultater ;-)

Ida og jeg har ftt noen virkelig gode treningen idet siste, og formen begynner komme seg for begge.

Ida, som kjrer p med basis velser, og marklften hennes er virkelig p vei opp, er veldig stolt kjreste :-D


S satser vi p at det snart kommer et nytt innlegg i videobloggen vr, er en stund siden sist n.

S er det snart mandag, og fullt fokus igjen :-)

Ny rutine....hva m man gjre nr ferietid er avviklet..

S er hsten godt over oss og vinteren rett rundt hjrnet. Siden konkurransene i vr tok det noen uker komme igang med treningen igjen. Men i lpet av juni fltes som om jeg var "back on track" og styrkemessig gikk det bedre enn p lenge. I lpet av en diett, fra januar til april, skjer det mye med kroppen. Etter hvert som konkurranseformen kommer, blir det vanskeligere beholde styrken i de ulike velsene. Dette er en naturlig konsekvens av kaloriunderskudd, og noe som hrer med til en diett opplevelse for de fleste....selv om det er surt. Spesiellt for en som meg som legger mye av treningen opp til prestere hyt p basis velsene. Men dette er jeg forberedt p. S etter at konkurransene er unnagjort gir jeg alltid kroppen litt hvile fra tung trening. Det tar uansett noen mneder komme seg igjen. det som skjer med kroppen er at nr man over lengre tid belaster med lavere maksbelastning, s venner kroppen seg til dette, bde muskulrt og i bindevev(myofascie) ligamenter og leddbnd. Nr man s begynner trene seg opp igjen s er det ofte med en litt uvant og for meg irriterende plagsom flelse. jeg er vant med at tunge vekter kjennes tunge men at jeg samtidig kjenner at kroppen er herdet, ingen omrder gjr vondt, jeg kjenner at det er power i kroppen og fremforalt jeg kjenner at kjernemuskulaturen klarer opprettholde god balanse, teknikk og posisjoner slik at agonisten(hovedmuskulaturen i lftet) og synergistene jobber sammen. Men etter en diett periode, eller en periode uten trening s oppleves dette annerledes. Plutselig er den flelsen borte og nr man feks str med knbystangen p nakken s kjennes det nrmest som om man skal "knekke sammen" p midten, og fokuset i utfrelsen av velsen blir heller p opprettholde holdningen og ikke p lfte/presse maksimalt. Dette gjelder ogs p submaksimal trening. S alt innenfor 1-8 repetisjoner oppleves som nrmest ubehagelig nr jeg skal lfte. Grunnen til at jeg tar opp dette, er fordi det er ikke alltid s lett tenke fornuftig i denne fasen. Alle som trener gr igjennom perioder med mindre eller ingen treningen, for s ta opp igjen trden. Enten det gjelder etter en diett periode eller etter en ferie. Da er det viktig tenke at man skal "skynde" seg langsomt. For min egen del var jeg s og si tilbake i forhold til prestere p et bra niv p treningen i slutten p juni og i juli...endelig var jeg tilbake etter dietten....men s kom ferien!!!

Noen uker med treningsfri, ferie i sandefjord og i tyrkia..s skulle treningen igang igjen...da ble det enda tydeligere hva som kreves for opprettholde hyt niv p treningen! selv etter 20 r med styrke/belastningstrening kjente kroppen uvant ut i forhold til hndtere belastningen. Bare avlftet var tungt i kneby, og st med vektene p skuldrene var ubehagelig...vanligvis er det, uansett hvor tungt det er, ikke slik det fles med stangen p nakken. Det fltes som om kjernemuskulaturen manglet, bde styrkemessig og aktiveringsmessig var kjernemuskulaturen ute av trening. Jeg kunne lfte relativt tungt, men den gode flelsen manglet...det var ingen flyt i lftet, mer slit og ubehag. Detter resulterte i en smell i bekkenet, med en lsning i ve SI ledd, og en uke med mye jobbing med naprapat behandlingsteknikker(noen varianter som man kan gjre p seg selv) og tying, fr smertene var borte. Men noe var endret, og n mtte fokus virkelig rettes mot teknikk, mot korrekt belastning og mot "herde" kroppen, og den beste mten gjre det p er gjennom suksessivt kende belastning fra uke til uke med minimum repsantall p 12 og 4-6 sett. Nr du ikke fr lfte mindre enn 12 repetisjoner begrenser dette belastningen, samtidig stimuleres muskelminnet. Muskelfester, ligament ogleddbnd samt bindevev fr tid til adaptere seg til belastningstrening igjen. N er det gtt 5 uker, hvor de 3 siste har vrt med kende belastning og lftene begynner fes slik de skal. De tunge lftene er ikke ubehagelige lenger. N er det bare en kamp mellom to krefter, mine muskler og tyngdekraften. det fles som st og lfte i et vakum. Som om alt er smurt med tyktflytende olje, som srger for at det ikke er friksjon.

Pass p dette, det skal fles bra, selv om det er tungt.

Jeg kommer tilbake med en oppdatering omtreningsprogrammet mitt n, og den splitten jeg flger.

Imens-lift wisely-and sleep well ;-)



Back again....

Som Take that sier...back again....nostalgisk iblandt, men slik er det. Nok en gang etter sommerferien er mlsetningen komme inn i rutinene igjen. Nye delmlsetninger formuleres fortlpende, og treningen begynner sakt men sikkert komme inn i et mnster igjen. Det er lenge siden jeg har hatt 5 kter i uken flere uker p rad...og det m jeg ha for komme dit jeg skal. Akkurat n er kroppen et stykke unna der jeg vil den skal vre. Iblandt m man bare sette seg ned og tenke gjennom det man kan i teorien og sette opp en plan for gjennomfring i praksis, uansett hvor lenge man har holdt p eller hvor dyktig man er. Og denne gangen er det jeg som m gjre dette.

I en hverdag der jeg gir rd og veiledning til s mange, s ser jeg et behov for flge mine egne rd. I streven etter komme tilbake der jeg var fr sommerferien s sier kroppen klart i fra nr jeg presser for mye uten at kroppen er klar for det, og det resulterte i lst bekken under marklft trening, samme uken som flytting i ny leilighet skulle gjennomfres...bummer!!! Rd- smerter i bekken og rygg, bedre med aktivitet enn innaktivitet(selvflgelig avhengig av rsak og smertegrad) S for meg hjalp det med naprapat tiltak, som jeg skal skrive om en annen gang...dvs hva anbefaler jeg at du gjr p egenhnd nr ulykken er ute...som ved bekken lsning og akutt lumbago(hekseskudd)

Deretter var det klart for lfting og bring, og gjennom helgen ble symptomene bedre og bedre. Med rett lfteteknikk kunne jeg likevel gjennomfre flyttingen. Det kan ikke vektlegges nok hvor ekstremt viktig mage/kjerne muskulatur er for stabilisere!! spesiellt nr det er snakk om bre flatpakker p 236cm, eller sofa eller seng i ukurant arbeidsposisjon. Det finnes en optimal teknikk for alt, ogs for ugunstig lfting. Klarer man dette, er risikoen for skader/lsninger etc betraktelig redusert.

S ble resten avden uken brukt til innrede den nye leiligheten. Mer bring, lfting, montering av mbler- det finner ingen optimal posisjon for montering av mbler, her m man rett og slett bare vre flink med variasjon og pauser, s gr det greit. Selvflgelig hjelper det stort at man er trent og vant med stabilisere kroppen, nok en gang er det styrketreningen som gir det strste utbytte i hverdagen.

S ukene som har gtt har gtt til jobb-montering-ikea-living-bohus-lite svn-jobb og mer montering!

Men n er det gtt noen uker og treningen er p plass igjen!! Kroppen fungerer bedre og bedre og resultatene synes allerede. Gjennom hsten og vinteren skal det legges et godt grunnlag og forbedring fra vrens konkurranser til muligens nye konkurranser i 2013.

Vi har vrt en tur i Trondheim og sett Norway open, og ftt litt inspirasjon. Det var en flott konkurranse og meget velorganisert selv med s mange utvere. Vi fikk ikke anledning til reise p NM, siden vi fikk besk.

N gr dagene i jobb og trening. Vi fr mange henvendelser om konkurrere i fitness, bikini og bygging og vi holder p bygge opp Teamet. Dere som tenker p det, ikke vent til dere er i "god nok form", mest sannsynlig br dere f laget et treningsprogram for bygge opp symetri, og en kostplan for srge for muskelutvikling og god restitusjon. Den jobben m gjres n!

Dersom du er interessert ta kontakt p mail: idaworkout@hotmail.com eller thomasaskeland@hotmail.com

God trening folkens!



Sommer 2012 sol, strand, bading, sandefjord, tyrkia, trening, mat og oss.

S har august kommet og jeg er tilbake p jobb. Sommeren har vrt fantastisk. Ida og jeg har kost oss masse i feiren. Endelig en sommer med sol, varme, bading og mye grillmat. Ida kom til Bergen i starten av ferien og vi fikk noen fine dager p svabergene p Kollevgen p Asky. Her ble det grilling og bading og en og annen "brennemane"t;-) S tok jeg ferie og stengte klinikken. Turen gikk til Sandefjord med mye grilling, harrytur til sverige, bading i Farris Bad i Larvik,en tur til verdens ende




og en ute trening, som virkelig viste at ferie raskt reduserer treningskapasiteten....se videoblogg del 4. Jeg legger ogs ut videoblogg del 3 som viser noe av treningen vr fr sommerferien fra Crossfit Bergens nye lokaler.

Mye gy finne p i disse lokalene, bare fantasien som setter grenser. Samtidig er det gy prve seg p de oppsatte programmene til Crossfit int. Som Fran og Diana.

Her er videobloggens del 4, enjoy ;-)

Her var det helt tydelig at ferien hadde gjort sitt p formen, noe som alltid er like frustrerende!!!

Vi dro videre til Tyrkia og Alanya...noe som medfrte en 2,5 timers busstur fra Antalya. Denne er rimelig frustrerende nr det er 40 grader og alt man vil er slenge seg i sjen. Litt frustrerende ogs at Star Tour hevder at du kjper en 8 dagers tur.....vi kom ned sndag kl 15.15, satt i bussen kl 16.00, var p hotellet kl 18.30...da er i prinsipp den dagen gtt, hjemturen gr kl 06.00 sndags morgen?? vi ble hentet kl 01.15 og satt p bussen til ca 03.30 og p flyet kl 06.00... hevde at det er en dag blir helt feil!!! Men vi var uansett fornyd med f sole oss og bade s mye som vi gjorde. Ferien i Tyrkia ble bare avslapping, sol og bading og en og annen romantisk middag p kvelden. Vi koste oss masse p Palm beach club der vi leide "himmelseng" p stranden, noe som absolutt kan anbefales...da er det bare leke "der" og kravle rundt i den store sengen.


Det er bare innrmme...dette er digg!!


:-)))))

Litt obligatorisk posering p stranden ;-)



Booty baben min <3


S var det hjem igjen og forberede leiligheten p at Ida skulle flytte inn!!!!! en stor drm har gtt i oppfyllelse <3 N er vi blitt samboere <3

Samtidig har det skjedd litt andre positive ting...etter Oslo GP hadde jeg en photo shoot med Jon Klasbu. han er en av de mest annerkjente fysikk fotografene i Norge, og vi gjorde en shoot som skulle flge en artikkel i Body Magazine. Dette er nordens strste treningsblad, og het tidligere B&K. Jeg har vrt med i bladet mange ganger tidligere men denne gangen ble jeg overrasket svrt positivt da jeg s at jeg hadde ftt cover bildet i tillegg til en 10 siders artikkel inni bladet, en liten drm hadde gtt i oppfyllelse...


M innrmme at det er litt stort se seg selv p forsiden av et blad i Narvensen hyllene!!


Ida syntes det var tft ogs ;-)

Takk til Body og Alex Danielson!!

S da er det bare "lp og kjp" og les om bentreningen min :-)

Da er Ida og jeg i gang igjen med opptreningen etter ferien....bentrening i gr..var mildt sagt et lite helv......som det alltid er etter et lengre opphold! n skal formen skjerpes og treningen inn i rutine igjen, det ser vi frem til....mens vi n i skrivende stund sliter med en smertefull rompe og svrt stive lr...ha en strlende lrdag folkens. Sjekk ut Ida sin blogg for inspirasjon og motivasjon, hun kommer til jobbe som PT i Bergen n fremover og dersom du nsker hjelp og oppflging s er hun eksperten! http://www.facebook.com/pages/IDA-WORKOUT/146344548716404

Jeg kommer etter hvert med noen tips rundt skader, forebygging og naprapatbehandling, samt treningsinspirasjon. Ida og jeg kommer til kjre videre p videobloggen s flg med :-)

S er det ferie :-) og del to av videobloggen..

Endelig ferie, og den kom akkurat i rett tid, til nyte en sommerdag med sol, varme og bading. I gr startet ferien og for alle som var i Bergen vet dere hvordan det var....27,5 grader s jeg p det hyeste. Ida og jeg var i Kollevgen p Asky p dagen og kastet oss ut i det "varme" vannet. Til tross for knappe "15" grader for vre snill s var det forfriskende og det ble flere turer i sjen, fr vi ble liggende p svaberget og nyte solen. Deretter ble det hjem og slappe av litt til....fr vi gikk til byen og spiste p Harbour. Det er virkelig fantastisk i Bergen p slike dager. Men det er s synd at vret varierer slik, i dag er det nok en gang regn i luften, forfriskende kanskje, men ikke det jeg vil ha n.

S er det p tide med del to av videobloggen...

Det kommer mer fra trening etter hvert, vi har blandt annet vrt p Crossfit Bergen og trent litt. Det ble egentrening denne gangen men det kommer mer derfra senere. I tillegg kommer det mer tips om trening, kosthold og oppdateringer fremover.

Ha en fin sommerdag.

Crossfit Level 1 instruktr kurs

Heisann, en ny oppdatering og denne gangen er det jo ikke s lenge siden sist ;-) I helgen var det avreise til Sandnes og crossfit level 1 kurs. P forhnd hadde vi brukt tid p lese oss opp p crossfit`s filosofi, og treningsregime. Mye bra lese, mye inspirasjon og mye som gr i samme tankesett som mitt eget. Selv om mten trene p er litt uvant, spes med kombinasjonen av lping og styrketrening. Det er en mte trene p som jeg normalt sett ikke vil gjre. Spesiellt ikke under samme kten. Jeg har alltid trent allsidig selv om styrketreningen har vrt hovedfokus, s har jeg alltid satt pris p kunne gjre andre ting med kroppen enn bare lfte tunge ting. Bla har jeg kjrt egne kter med sprint intervaller, spesiellt p vr og sommer. Noe som jeg kan anbefale for alle som nsker ke muskelmasse og beholde/utvikle bra kondisjon og samtidig forbrenne. Intervaller med hy intensitet over en kort periode fungerer til stimulere kroppens egne tilveksthormoner, samtidig som fettforbrenningen settes i hysete under denne anaerobe treningen.

Her er et samlingsbilde fra kurset p crossfitcentrum sandnes..



Under sprint ktene kjrer vi 20 x 100 eller 60m, i bolker p 5 lengder, pause, 5 lengder pause etc. pausene er relativt korte, men 2-3 min er normalt. Da kjrer vi med intensitet fra 50% til 100% med maks 5 lengder p 100%. Viktig her med god oppvarming, faren for hamstringsstrekk og strekk i leggene, samt lyskestrekk er relativt stor. Derfor bruker vi kjre 50% de frste 5 lengdene som spesifikk oppvarming etter den generelle. Deretter kes intensiteten avhengig av plan og dagsform.

N har Ida og jeg lagt inn mer trening p de tekniske elementene i snatch, rykk og stt, samt ulike varianter av chins i den vanlige treningen og det er gy gjre noe annerledes enn de vanlig biceps curlene ;-) for min del vil jeg fortsette med den tradisjonelle styrketreningen, og inkludere noen kter med crossfit innimellom. Jeg har alltid trent basisvelsene i mine program, kneby, benkpress, marklft, skulderpress/millitrpress, chins, dips og tunge barbel curls...og dette er jo de mest naturlige bevegelsene for kroppen, s har jeg supplert med apparatvelser. Men jeg har stort sett unngtt kip bevegelser og moment elementer. Dette er uvant for meg kjre, men det blir spennende se hvordan utviklingen blir fremover.

velser med egen kroppsvekt har alltid vrt favoritt,i min treningsfilosofi har det vrt viktig inkludere. Evnen til forflytten kroppen i ulike posisjoner er basalt og derfor er gymnastiske velser ogs en favoritt, selv om det er noen r siden jeg trente dette i stor grad...noen r og noen kg siden ;-) meen det blir det mer av fremover.

Ida og jeg har begynt filme litt mer og det blir en videoblogg av det...s da kommer det flere trenings videoer og ikke minst hverdagsvideoer etter hvert...s her er frste innlegget, sjekk ogs ut ida`s fantastiske blogg, p http://nemic.blogg.no/

Flg med for mange flere "spennende" og forhpentligvis motiverende innlegg om livet, maten og treningen vr ;-)

Long Time no see.....men egentlig ikke, har jo vrt her..

Ja n er det langt p overtid med oppdatering av bloggen. Jeg har mange ganger tenkt p skrive igjen, men har blitt stoppet av alt som har mttet gjres og oppleves og rett og slett ikke hatt rutinen for skrive inne p en stund. Nr det er sagt s har det skjedd mye ogs p nett, s dere som leser dette har kanskje allerede ftt med dere litt av hva som har skjedd i mitt liv. Siden forrige innlegg, som er alt for lenge siden, har det skjedd mye, jeg og Ida ble offesiellt et par <3



Vi gikk p diett sammen, p hver vr kant men var alltid der for hverandre! Vi var to slitne kropper som var sammen i Bergen i psken, og kjempet oss gjennom de siste dagene av dietten fr vikonkurrerte sammen p Loaded Cup (www.loadedcup.dk) Opplevelsen var stor, reisen sammen og selve konkurransen var fantastisk, men Ida fortjente en mye bedre plassering



av og til kan man bare rive av seg hret over dmming i BF...men vi hadde det utrolig bra sammen, og Ida fikktruffet mange av sine venner i Danmark, og jeg fikk hilst p dem og ikke minst truffet mange nye. Jeg m si at publikum i Danmark er imponerende, engasjert og positive. Jeg m f takke for alle fantastiske tilbakemeldinger fra den konkurransen, og vi kommer tilbake, om ikke p scenen s i hvertfall i salen.

Jeg har hatt en lang periode fr jeg bestemte meg for g p diett igjen der jeg rett og slett ble usikker p om jeg skulle stille igjen, treningen hadde gtt drlig i en lengre periode, og jeg var derfor usikker p om jeg kunne komme p det nivet jeg trenger vre for stille. Men treningen tok seg opp, og resultatene kom gradvis. Da ble beslutningen tatt og da var det bare kjre. Det gikk veldig bra veldig lenge, men nr det var 6 uker igjen stod jeg plutselig tenkte.....med en kropp som fltes som et tonn, sliten og med "betongben"....skal jeg holde ut dette i 6 uker(+2 til oslogp) til? Men dagene gikk, en dag av gangen, gjr hver dag s bra som mulig...og s kom psken og da var det bare kjre.

Video fra Loaded cup:

Det var en utrolig oppleve st p scenen og ikke minst motta prisen for 1 plass i -80, og 3 plass i Overallen, der prisutdeler var Mr.O Phil Heat

Etter Loaded fikk Ida og jeg en dag i Kbehavn sammen og slappet av, fr dietten fortsatte frem til Oslo GP.





S kom Oslo GP, formen var enda bedre og jeg veide inn p slitsomme 79,4 kg. Fullt fokus under hele konkurransen og med fantastisk sttte fra min kjre, ble det en ny 1 plass i -80, beste posr og 1plass i overallen. Meget fornyd over endelig vinne den ettertraktede ringen med Oslo Grandpix inngravert.


The x-fighter starwars pose ;-)


The extreme x-fighter starwars pose ;-)


Happy x-mas !!


yeah!!!


Oslo GP!


Jepp...innveiing, og tja...ingen farge i ansiktet 8-)


digger denne poseringen...


og litt trykk etter konkurransen er over og junk er kommet i systemet....


<3 LOVE <3

N har det vrt hverdag en stund siden oslo gp og den har vrt preget av mye jobb, og litt reiseing fram og tilbake til oslo for Ida og meg...N derimot er det den beste dagen ever...i dag flytter vi sammen i Bergen!! Forelpig skal vi bo i min leilighet, men jeg ser for meg at vi etter hvert ser oss om etter en annen leilighet. Det fles fantastisk at denne dagen er kommet! Om noen timer henter jeg Ida p flyplassen<3

Videre skal vi p crossfit level 1 kurs i sandnes i helgen, fr vi tar ferie for fullt nr jeg er ferdig med jobbingen i neste uke. Se etter nye oppdateringer p bloggen fremover bde hos meg og hos Ida p http://nemic.blogg.no/ Ida har en fantastisk blogg og oppdaterer ofte med mye spennende tips og rd, og ikke minst bilder og videoer!!! <3

S kan jeg si at jeg er litt tilbake med bloggingen...noen superblogger blir jeg nok ikke men skal oppdatere mer fremover...og hvem vet hvis du er interessert i flge med nr jeg forbereder meg mot min neste konkurranse som vil bli VM, s ta en titt innom her iblandt!!

PS BAMSEMUMSMAFIAEN lever...men har ikke hatt det s godt siden dietten tok slutt....merkelig det der, men nr de dukker opp, forsvinner de mirakulst raskt....hmmm mer info kommer etter hvert som etterforskningen pgr ;-)








Trening i 2012 :-)

S er dette ret kommet til uke 2...uke 1 var en slags innkjring for min del angende treningen, og ikke minst komme inn i arbeidsrutinen igjen. Jeg merket at romjulen, med avslappende lange dager, sene morgener, og sene kvelder..medfrte en ting..trtthet og en tung kropp...det er utrolig hvor daff man kan bli av ikke gjre s mye, og det er utrolig hvor mye man kan f til nr man er i rutinen. Heldigvis er jeg i rutinen igjen n, og treningen gr stadig bedre. Opplegget i fjor hst var klart, trene s tungt som mulig p hver trening. Dette merket jeg godt p bla flere nye styrkerekorder, men samtidig merket jeg mot slutten at jeg ble svakere og det var helt tydelig at jeg hadde ndd formtopp i periodiseringen, og at det n begynte merkes p kroppen. Da var tiden inne for endre p treningen, og slik sett kom julen perfekt...avslapping og restitusjon ble fokus, selv om det ble noen knallbra treningen med Ida. Da var opplegget, lettere vekter/belastning i hvert sett, mer fokus p kontakt. Det resulterte jo bla i en ny maks p chins med 38 reps, og 22 reps med 20 kg ekstra.

N er fokuset kjre dette opplegget videre, i hvertfall p de fleste treningene. Enkelte basis velser, som marklft og kneby, kommer jeg til fokusere p styrkemessig enda noen uker, men i velsene som kompletterer treningen, henholdsvis rygg, og ben, vil jeg fokusere mer p kontakt og mindre p belastning. Selvflgelig vil jeg forske ke belastningen og f samme kontakt som p forrige trening. Jeg er spent p hva dette resulterer i, forhpentligvis vil det gi det utbytte jeg er ute etter. Det er en rutine variant jeg har stor tro p, og som jeg har fulgt tidligere, men denne gangen har jeg klart holde treningen bra over lengre tid, s fr vi se.

Jeg vil anbefale alle som trener uansett niv, lre seg eller f hjelp med en ordentlig periodiseringsplan. Jeg vet at det er stort fokus p treningsprogrammer, med riktig velsessammensetning, der ute, men det br ogs vre en bra periodisering i programmet, og det betyr at det skal vre en gitt varighet p et program som man flger helt ut, eller til det ikke er fremgang lenger, fr man s gr direkte over p et nytt opplegg, for sikre at man fr kontinuerlig fremdrift og unngr overtrening. Mange flger det samme programmet altfor lenge, og dermed vil progresjonen i beste fall stoppe opp.

S dagens anbefaling, sett opp en periodiseringsplan- styrkeprogrammet br ikke vare mer enn 8 uker, deretter et lettere program med mer fokus p reps. og kontakt, deretter br det vre innlagt en restitusjonsperiode. Enten med fri fra trening en uke, eller 2 uker med lett trening, frre treninger, kanskje noe mer kondisjon/cardio trening, fr man gr inn i en ny tung treningsperiode. Dette er et oppsett som alle kan flge. Og hvis du er mosjonist og tenker at det ikke er s nye, jeg skal jo bare trene for helsen, s synes jeg likevel du skal prve. Du bruker nok en del tid p treningen, hvorfor ikke gjre den mer effektiv uten at det koster deg noe mer??

God trening, og godt nytt r...fyll det med s mye gy og glede som mulig!!! :-)






Happy New Year:-) Tabula Rasa og Carpe Diem

Da er det 2012. Nytt r, ny start, Tabula Rasa- clean slate- 2012 str der som et ubleket blad, klar til fylles inn med alle de mlsetninger en nsker sette og alle degjreml man har gjreog alle de erfaringer man skal hste.

Reflekter litt over ret som har gtt, 2011...hva kan du ta med deg? som positive erfaringer som beriker ditt liv, eller negative erfaringer som forteller deg hva du absolutt ikke vil oppleve igjen. Fikk du gjort detdu skulle, fikk du utrettet et mirakel eller glir ret inn i glemmeboken...som rene av og til gjr? Nr du har reflektert...er tiden for se fremover der.

Se ikke tilbake med anger pnoe, det er bortkastet energi, men se fremover p hvordan du kan bruke det duhar erfart til gjre dette ret til det beste hittil.

Ta en sjanse du ellers ikke ville tatt. Si janoen ganger nr du ellers ville sagt nei.Livet handler om hste erfaringer, om le og smile s mye som mulig, gjerne grte litt over vakker kunst, eller et treffende ord, en vakker opplevelse, leve og fle s mye som mulig. Om berike seg selv med opplevelser- se, fl og kjenn. Omgs med mennesker som gir deg positive flelser, som gir deg positiv energi. Gjr noe fint for et annet menneske. F en ny venn. Opplev kjrlighet for frste gang, eller gjennoppdag den med din kjre, eller finn kjrligheten p nytt, la et knust hjerte leges fors bli tatt vare p av et annet, ta vare p en annens hjerte, del kjrligheten, del opplevelser, del blikk og tanker, det abstrakte og konkrete.

Ikke utsett til i morgen det du kan gjre i dag....men ta degfri av og til, klarne hodet og tanker. Sett en ide ut i livet, vg ta et steg til.

Bruk ekspertise, det er en grunn for at det finnes veiledning p alle omrder, det er for at du ikke skal mtte "oppfinne hjulet p nytt".

Se tilbake p 2011 og vr fornyd med alt du fikk gjort, alt du oppndde, alle erfaringer du fikk.

Carpe Diem- grip dagen, og nyt!

Velkommen til et nytt r.

PS BAMSEMUMSMAFIAEN fikk forsterkninger i julen, akkurat som det ble spdd av enkelte. Gleden var derfor stor nr en helt ny avdeling flyttet inn....men med litt ivrig hjelp fra Ida og meg ser det nok en gang stygt ut for BAMSEMUMSMAFIAEN....de oppndde jo det de er best p, friste i s stor grad at man ikke kan unng meske seg med godbitene, men det medfrer jo en kraftig reduksjon i antall medlemmer..n er det bare 2 MAFIA medlemmer igjen. S er det likevel ikke helt svart for mafiaen, det viser seg jo ogs at LABAN-GJENGEN ble kraftig redusert i julen, fremfor alt de rde medlemmene(IDA:-) ...s gjenstr det se: "HVA VIL SKJE VIDERE, KAN BAMSEMUMSMAFIAN VIRKELIG KLARE SEG, ELLER ER DETTE SLUTTEN"





Romjulstrening og video av bodyweight chins!

S er vi kommet til romjulen. Etter ha spist og kanskje drukket godt s er vi tilbake til mer normale dager. Siden denne romjulen ikke bestr av s mange fridager s er vel de fleste n igang med mer normale rutiner, og da ogs trening...eller kanskje du tar disse dagene som restitusjon fr du begynner for fullt i januar ;-) Jeg har i hvertfall planlagt trene, og begynner n med legge om trening litt. Det betyr ikke s hard trening, dvs lettere vekter enn det jeg har kjrt i hst og vinter. N i romjulen er det mer fokus p f kontakt med muskulaturen....og jeg bruker disse dagene til restituere, og planlegge treningen for de neste 8 ukene. Jeg kjrte en ryggkt i gr og fikk filmet litt av chins treningen. Jeg forsker kjre s strikt som mulig, og begrense chipping s mye som mulig, selv om det blir litt p slutten. Forsk unng pendle og chippe med bena, da fr du bedre kontakt med ryggmuskulaturen. trene opp antall reps i chins(kroppsheving) er ikke lett. Her er det mange ulike treningsprogram. Jeg har alltid sverget til trene en periode med ekstra belastning p kroppen. Bli s sterk du kan bli med et minimum av 4 reps s tungt du klarer og suppler med flere reps mens du dropper vektene.

I dette programmet starter jeg med bare kroppsvekt og kjrer 38 reps. Deretter legger jeg p 20kg og kjrer s mange jeg klarer. Deretter 10 kg, s 5, og til slutt kroppsvekt igjen. Deretter kjrer jeg 4-5 sett stende fremoverbyd roing, 2 varianter av sittende roing, og ett supersett mellom nedtrekk og stende tau drag i kabelapparat med abduserte armer i 3 ulike posisjoner. Her er belastningen relativt lett, og det gir en utrolig bra kontakt med muskulaturen.

Kommer tilbake med et innlegg om en teknisk detalj som betyr mye, og som alle burde fokusere p uansett hvilke velse man trener. S inntil da...god romjulstrening :-)

BAMSEMUMSMAFIAEN...mter...LABAN-gjengen....den siste bamsemums?!

Sagaen om BAMSEMUMSMAFIAEN nr nye hyder nr det n er blitt lille julaften....alle vet at bamsemumsmafiaen har slitt den siste tiden....lite oppmerksomhet, lite mafiavirksomhet, opphold i kalde omgivelser(kjleskap)....har slitt p mafiaen....s har de sakte men sikkert blitt redusert...en etter en har de gtt tapt...til det n bare er en BAMSEMUMSMAFIOSO igjen...noe som er slitsomt nok for stakkaren....ensomheten....og tanken p at han, uungelig, vil "lide" samme skjebne som sine MAFIAKOMPISER...hva n den mtte vre ;-).....s skjer det en utrolig utvikling...og BAMSEMUMSLIVET blir verdt leve igjen....for er det noe en BAMSEMUMSMAFIOSO digger s er det et liv p kanten, i spenning, og drive BAMSEMUMSMAFIA virksomhet...(for de som ikke vet hva det er s er det friste alle de kan, og pfre de ekstra kalorier ;-)......men denne gangen er det ikke bare hyggelig p kanten, for denne gangen str BAMSEMUMSMAFIOSOEN ansikt til ansikt med........................LABAN-GJENGEN........(som forsvidt driver noenlunde samme virksomhet, med sine myke sukrede kropper i alle fristende farger)................er tiden ute for BAMSEMUMSMAFIAEN????? vil laban gjengen ta over???? kan BAMSEMUMSMAFIAEN komme tilbake????? den siste bamsemums, ligger p kanten av stupet....mens LABAN-GJENGEN nrmer seg mer og mer.............


LABAN-GJENGEN...i flertall jakter den siste bamsemums....


P kanten av stupet....er dette slutten?????

GOD JUL, kos dere, meeen pass p....BAMSEMUMSMAFIAEN kan likevel vre der ute, eller????

Kontinuitet, kvalitet, dedikert, disiplin.....

Trening....tenkte jeg skulle skrive litt om dette, det har jeg jo forsvidt gjort en del ganger, men n er det noen ting jeg vil legge fokus p.




Jeg fr mange sprsml om trening, og veldig ofte er det detalj sprsml som; kan jeg trene denne velsen, eller denne, f repetisjoner og tungt eller lett og mange, kan jeg trene p morgenen, eller m det vre p kvelden. Jeg vil trene men vil ikke bli "for stor", "jeg vil trene musklene lange og slanke", "jeg vil trene, men ikke bena..de blir stor s fort"...i det hele tatt mye forskjellige sprsml, mange misoppfatninger, mange myter, mye forvirring.

Det jeg vil si om trening handler denne gangen om de litt strre tingene, de litt strre altomfattende begrepene. Det er, gjennom flge disse, at du virkelig vil f resultater.

Det er i dag mye forskning som presenteres gjennom media, gjennom ulike nettsider og blogger, det er mye synsing og mer og mindre "educated guesses" blandt de som presenterer dette. Desverre er det ofte mangelfull informasjon i materiale de leser, og dermed mange mangler i presentasjonen. Den forskningen som presenteres i vitenskapelige kretser og gjennom ulike tidsskrifter, eks medisinske, er ofte s omfattende at den vanskelig lar seg presentere med bare korte utdrag, og den er ofte ogs svrt selvkritisk, som den skal vre. Dette tas ofte ikke med i presentasjonen av materialet. Dermed virker konklusjonen svrt bastant, selv om den slettes ikke er det, og i forskningsmaterialet str det ofte at til tross for gode resultater i studiet s kreves det mer forskning, gjentatte studier i strre omfang, med strre populasjoner, bedre generalisering, eller spesifisitet fr man kan konkludere, men dette kommer ofte ikke fram. Dette medfrer ofte at det skapes forvirring rundt hva man skal gjre og hvordan man best skal trene for n de resultater man nsker. For det er jo det det handler om... oppn resultater med treningen.

Da vil jeg vise til noen begrepsstikkord:

Kontinuitet: et av de viktigste, og definitivt avgjrende for f effekt av treningen. Gjennom kontinuitet gir du kroppen jevnlig stimuli som vil lede til en forandring. Kroppen tilpasser seg det den blir utsatt for i stor utstrekning. Det er nesten utrolig hva vi kan "trene" kroppen til mestre. Gjennom jevnlig g p trening vil du selv med et moderat tilpasset program f effekt. Dermed kommer vi til neste begrep: kvalitet

Kvalitet: jeg pleier ofte si til pasienter og andre at trening er som kjre bil, du vil ikke kunne gjre dette effektivt og bra uten frst ha tatt "lappen", s og p trening. Ta lappen i trening fr du begynner, eller hvis du har holdt p en stund, ta ny "oppkjring" for se om det er noe som kan endres slik at du fr mer igjen for den tiden du bruker p trening. Benytt deg av "Personlig Trener, PT" til lre deg "basic" kunnskaper og ferdigheter. Det er en investering du vil f mye igjen for. Da kan jeg hevde at forskjellen er at du som gjr dette, vil kunne f samme utbytte av treningen p 1r som andre bruker 4 r p. Det betyr at du er 4 ganger mer effektiv p trening enn andre, og fremfor alt, 4 ganger mer effektiv enn du selv ville vrt uten opplringen. Det betyr ikke at du m endre s mye annet, det er bare det at det du gjr er s effektivt at du ikke behver bruke lang tid p det, men du m vre dedikert!

Dedikert: dedikasjon...nr du frst er p trening, "VR" p trening, ikke bare fysisk, men ogs mentalt. Du skal bruker 60min p treningen, du kommer 15min fr treningen begynner, skifter og gjr deg klar. Du varmer opp i 10min. Deretter starter kten. Du treffer en kompis eller en nabo, eller andre som er tilstede, du bruker totalt 20minutter p dette...tro meg 20 minutter gr raskt bort til dette. Ok, det er sosialt vre p trening, men det er den tiden du har til virkelig gjre en forskjell, det er denne tiden du har til gjre opp for 8-12 timer med jobb, stillesitting, pc arbeid, mter osv....bruk tiden til trening, prat fr treningen begynner eller etterp. Bruk viljen og dedikasjonen til gjennomfre kten slik den er planlagt skulle gjennomfres...vr disiplinert!

Disiplinert: gjr det du skal p trening, ikke gi deg p velser som er vanskelige, eller tunge...mest sannsynlig er disse velsene, velser du har mye igjen for fokusere p!! G p trening nr du skal, vr tilstede, behold intensiteten, dermed fr du en effektiv 60 minutters kt(ofte gr den ogs enda raskere hvis du flger disse begrepene).

Trening er mentalt, det du gjr p trening handler frst og fremst om stimulere nervesystemet til gjre endringer i kroppen din, og dette systemet er avhengig av bli utfordret, av at ting gjentas p samme mte i perioder, og at man varierer. Her kommer to begrep som kan tilsynelatende virke som motstrider hverandre...kontinuitet og variasjon men i denne sammenhengen er de avhengig av hverandre. Varier p trening, men ha kontinuitet p det du gjr over en viss tid fr du varierer. Dermed fr du bedre resultater og unngr overtrening.

Dette innlegget er til litt ettertanke rundt trening, og kanskje kan jeg motivere deg til strukturere treningen litt mer. Uansett hvilket niv du er p eller vil vre p, dette er noe alle kan flge, uten at det krever at du er toppatlet.

Lykke til.




Nr det gjelder min egen trening s er jeg p slutten av en treningsfase som har vrt givende, slitsom, tung og som har gitt mange oppturer og noen nedturer, eks en liten muskelskade tidligere...men neste fase blir derfor s mye mer spennende for n er grunnlaget lagt...dette blir spennende:-) kommer med en oppdatering om programmet jeg har fulgt, og det nye jeg skal starte p:-)

Og pass p BAMSEMUMSMAFIAEN...et nytt kapittel!!!

Marklft, Deadlift....jobber med teknisk utfrelse.

Her er en video fra marklft treningen. Jobber med teknikk og utfrelse her, er p vei ned fra et sett p 220, har da kjrt oppvarming til 140kg, s 180, s 220, s 180 igjen. Kjrer marklft i perioder p 4-8 uker som frste velse p ryggdagen. Trener ikke for bli sterkest mulig, men holde relativt hyt repsantall. Som en motivasjonsfaktor er det selvflgelig viktig prestere bedre fra trening til trening, eller reprodusere de beste ktene s ofte som mulig. Dette styres jo ogs av dagsform og en rekke variabler, s du skal vre fornyd med treningen dersom du kan forbedre deg p noe, enten ke vekt, antall reps p en gitt vekt, bedret teknikk, hyere tempo...og i siste instans hvis du har en drlig dag...vr fornyd med at du tross alt kom deg p trening:-)

Vintertrening....hva skjer i 2012??

N er det lenge siden min siste innlegg her, men det vil bli flere innlegge n fremover. Det er mye som skjer og i hele hst og vinter har jeg vrt mye p reise, mye jobbing og mye trening...som vanlig. N satser jeg p komme sterkt tilbake her og publisere litt mer av hva som skjer i livet, og komme med rd og kanskje inspirasjon til dere treningshelter der ute. Jeg har tatt med meg kamera og begynt filme litt mer fra treningene..og det kommer til dukke opp en og annen film her etter hvert...som i dag :-) og selvflgelig en oppdatering p BAMSEMUMSMAFIAEN!! s flg med....tren bra, spis bedre, lev livet..og le s mye du kan!!!

Og ja...hva skjer med BAMSEMUMSMAFIAEN????

Hmmmm...de har alltid vrt der....ikke alltid synlig...men hvis du stopper opp, lukker ynene og kjenner godt etter....s kjenner du lukta av di!!! BAMSEMUMSMAFIAEN ER TILBAKE...plutselig er de der..fristende, deilige, full av sukker og stsaker....kledd i sjokolade, smelter p tungen...meen ikke la deg lure de er mafia...og legger seg p sideflesket.....pass p!!!!...............MER KOMMER...;))))))))


hehehe...pass p..de er diettkillers!!!

Akutt skadebehandling!!!

S var det det flge sine egne rd, ikke alltid like lett!! ihvertfall ikke nr progresjonen p trening er bra, og nsket om fremgang ulmer i bakhodet.

Jeg begynte trene front squat igjen etter ha prioritert back squat i lang tid. Dette er en velse som de fleste vil oppfatte som tyngre enn back squat. velsen medfrer strre belastning p quadriceps og pga posisjonen p stangen, vanskeligheter med puste og en stor utfordring for kjernemuskulaturen. Etter tre uker med denne velsen som hovedvelse p forside lr treningen var jeg kommet opp i 170kg, og det var tydelig at dette var maksgrensen denne gangen. Etter ha kjrt 160kg betydelig lettere enn uken fr, tenkte jeg, like godt kjre p, selv om jeg merket at bena hadde begynt f nok.....s her kom idiotien fram, prver en gang p 170, klarer ikke holde korrekt holdning og m legge ned stangen....forbereder meg godt til neste forsk(her burde jeg ha stoppet og gtt videre til neste velse)...nr jeg nr bunnposisjon i velsen og starter vendingen..smeller det i lret...det var det!! skaden har oppsttt...den kunne vrt unngtt, enkelt...men nr den frst var kommet...er det bare en ting som gjelder!! avbryt treningen start akutt skade behandling!!

Her kom i hvertfall fornuften inn igjen...det frste jeg gjorde var lokalisere skaden. Tydelig smertepunkt i vastus medialis(drpen) p innsiden av lret mot knesklen. Skaden satt et stykke opp p lret.

Frste tiltak er kompresjon. Forbind skadestedet med elastisk bnd, i dette tilfellet, bndene som brukes som stabilisering ved kneby. Legg deg ned og f skadestedet over hjertehyde. Bndet er strammet s hardt at jeg mister flelsen i benet ganske raskt. Dette br skje innen 5 min etter at skaden har oppsttt. Jeg ble liggende slik i ca 20-30 min. S var det bare komme seg hjem...fremdeles med kompresjon. Vel hjemme kunne jeg legge p is over skadestedet. Et kompresjonsbnd under, s is, og et kompresjonsbnd over.


S er det bare legge seg ned og hvile. Du kan slippe opp litt p kompresjonen, men den skal fremdeles vre stram. Slik ble jeg liggende i 20 min med ispose, deretter slipper jeg opp litt p bndet, men beholder det p i lpet av natten.

S br det vre en form for kompresjon over skadestedet dagen etter. I de pflgende dagene kan det vre lnsomt ha p kompresjon og is en 20-30 min tid p kvelden.

Etter 3-4 dager har jeg startet med behandling av muskulaturen. Her bruker jeg bla scanlab som har vist seg ha god effekt p slike skader.


10 min scanlab, og is p kvelden igjen.

N har det gtt en uke siden skaden og i dag kjrte jeg bentrening igjen. Prioriterte hamstrings og legger, men kunne kjre de samme bevegelsene som jeg gjorde da skaden oppstod uten strre problem. Jeg kombinderte dette med ty. Videre vil jeg behandle skadestedet igjen og legge til friksjoner, som skal forhindre/begrense omfanget av arrvevet som dannes. Dette burde srge for at jeg kan trene bra neste uke, og forsiktig starte kning av belastning.

Det er s kjipt bli satt tilbake av skader, og det er lett bli utlmodig. Dersom du gjr dette riktig vil du korte ned restitusjonstiden og samtidig forebygge slik at nye skader kan forhindres...

det blir spennende teste bena igjen i neste uke!!

Men best unng skader, s lytt til kroppen:-)

Les mer i arkivet August 2018 Mai 2018 Mars 2018
Thomas Askeland

Thomas Askeland

40, Bergen

Trening, helse og livsstil..ord som definerer mye av det jeg er opptatt av. Jeg jobber som Naprapat og Coach. Her jobber jeg med behandling av muskel og skjelettsystemet samt og gi rd og veiledning i forhold til jobb, trening og hverdagssituasjonen p min klinikk Asky Naprapatklinikk.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker