Lite Throwback til april i år...posering før EM i Spania.

Fremdeles farge på kroppen etter Oslo Gp der jeg tok seieren i -90kg. Her er det vel noen uker igjen til EM, som dessverre ikke gikk som planlagt på grunn av mye jobb og flytting i perioden. Spesielt flyttingen gjorde at dietten og rutinen, jeg er så avhengig av, ikke kunne holdes. Kommer sterkere tilbake neste gang.

God trening :-)

THE SPORT OF BODYBUILDING "er du stygg eller pen"

Et par uker før sommerferien i år publiserte en journalist en artikkel om kroppsbygging og fitness. Der skrev han litt om sporten og hvordan han oppfattet den. I artikkelen skrev han at han hadde spurt flere damer om hva de syntes om kroppsbygging, eller rettere sagt: om de syntes det var stygt eller pent. For det syntes han var et relevant spørsmål. Dette var seriøst ment, og resten av artikkelen var preget av mangel på forståelse for hva som ligger i sporten kroppsbygging. Det meste handlet om at han ikke forstod at noen ville se slik ut. De fleste damene svarte at de syntes det var stygt, eller "ikke pent".  Jeg ser jo ikke at dette spørsmålet blir stilt befolkningen angående langrennsløpere, svømmere, friidrettsutøvere eller snowboardere, i hvert fall ikke i en seriøs artikkel.

Jeg kan forstå at spørsmålet stilles. Det er jo en sport der man ser mye hud, og på scenen handler det jo om å vise seg fram....eller gjør det det? Ikke egentlig, i den betydningen de fleste tolker det. Det handler virkelig ikke om å "vise seg" fram, det er ikke som å gå på byen i singlet en vinterdag, eller pumpe opp på toalettet før man går ut blant folk. Det man gjør på scenen er å prestere slik man skal i denne sporten. Vise frem, om du vil, fysikken man har jobbet så hardt og så lenge for.  På samme måte som andre idrettsutøvere må vise frem en prestasjon basert på det arbeidet de har lagt ned i måneder og år i forkant. Men det er ikke nok bare å stå der...man skal posere, prestere. I kroppsbygger verden er posering forbundet med mye stress og nervøsitet. Det er vanskelig å posere, det er beinhardt arbeid, og man må øve stort sett hele året, hvert år, for å perfeksjonere det. Prestasjonen i kroppsbygging er todelt. Dels må du bygge en konkurranse fysikk, dvs en fysikk som tilfredsstiller kriteriene i sporten. Nedfelt i forskriftene av IFBB(det finnes flere forbund, men dette er det største). Der står det beskrevet hvordan fysikken skal se ut i de enkelte klassene. Vi har flere klasser og det er inndelinger etter høyde, vekt og en kombinasjon av høyde og vekt. Både herre og kvinneklasser, junior og master klasser. Dvs at alle utøverne forsøker å trene seg opp til å nå målet som er å oppnå den fysikken som best tilfredsstiller kriteriene, bedømt av dommere, som er trent i å bedømme etter kriteriene. De dømmer i flere runder der det fokuseres på ulike kriterier. En symetri og muskularitets runde, en friposeringsrunde, og finale runde.

I symetri og muskularitets runden ser dommerne på om fysikken tilfredsstiller kriteriene, og om de obligatoriske poseringene er etter kriteriene. I kroppsbygging er det 7 obligatoriske poseringer, eller posisjoner, man skal innta. Her gjelder det å ha kroppskontroll, balanse og koordinasjon, men også utholdenhet. Å spenne alle kroppens muskler samtidig som man skal stå i en gitt posisjon, 7 ulike posisjoner x antall ganger er beinhardt. Det er ikke som å sette en "dobbel biceps" posering på badet hjemme. Dette øves og trenes det på i flerfoldige timer blant de beste utøverne. Det kan kanskje nærmest sammenlignes med dans. Der danseren skal utføre en bestemt bevegelse. Med perfekte linjer og armer og ben korrekt plassert. Dommerne bedømmer danserens evne til å følge kriteriene, og de bedømmer også om kroppen, eller fysikken får det til å se elegant og riktig ut. Eller som en turner som utfører et moment, eller svevet, og landingen til en skihopper. Dommerne ser, bedømmer og karaktersetter. De høyeste og laveste poengsummene strykes, og i kroppsbygging sitter man igjen med 5 tellende poengsummer. 5 poeng er det beste, da har utøveren bare fått 1 plass blant de tellende dommerne. Vanligvis er det minst 9 dommere, det kan være 7, 11 eller 13.

Deretter skal man ut i et friposeringsprogram. 1 minutt med koreografi skal gjennomføres til musikk. Helst musikk som "passer" utøverens fysikk og poseringsevne. Dette bedømmes. Kriteriene er blant annet at de 7 obligatoriske poseringene skal være med, men man kan gjennomføre disse med ulike variasjoner. Utstråling og evne til å appellere til publikum og dommere, bedømmes....igjen, ganske likt en del andre idretter.

Det blir gjennomført flere tusen kroppsbygger og fitness konkurranser rundt i verden hvert år. I mange land er kroppsbygging en del av idrettsforbundet. Det finnes amatør og profesjonell liga. I Norge arrangeres det åpne mesterskap, blant annet Oslo Grand Prix og Norway open. Disse konkurransene er åpne for internasjonal deltagelse. På høsten arrangeres Norgesmesterskapet. Denne konkurransen fungerer oftest som kvalifisering til Nordisk mesterskap og Verdens mesterskap, der vi reiser med landslaget der konkurransen måtte arrangeres.

Så hva med disse damene. Jo det er jo synd hvis de synes at det ser stygt ut, men da vil jeg virkelig "slå et slag" for å endre på "våre" trangsynte og utseende fokuserte holdninger!! Hvorfor må alt alltid handle om hvordan det ser ut, hvordan du ser ut, om du er stygg eller pen. Det er da ikke normalt å gå bort til noen å si at du er så stygg. Eller kommentere på et feriebilde av en familie, der far står i bar overkropp...."gud hvor stygg du er". Hvorfor skal dette aksepteres, og hvorfor skal folk være så jævl....opptatt av utseende.

Jeg la en gang ut et bilde av meg selv med ^skins^ trøye og tights, for å reklamere for produktet, og ganske riktig... detkom en kommentar fra en "hvemsomhelsthjemmesittendedame" ..."det der var stygt". Ikke som henvisning til ^skins^ klærne, men til kroppen som bar de. Igjen, WTF, hva har det med saken å gjøre? Dette er som nettmobbere, nettroll og andre tapere! som bare sitter hjemme å spyr ut negative kommentarer.

I svømming handler det ikke om å se bra ut heller, de trener ikke for å appellere til det andre kjønn. De ser ut slik de gjør for å være så god som mulig i sporten. Om de får beskjed om å legge på seg 2 kg eller gå ned 2 kg for at de da vil prestere bedre, så gjør de det. Akkurat slik er det i kroppsbygging, vi trener ikke for å tilfredsstille andre eller for å imponere andre mennesker på gaten. En konkurranse kroppsbygger er en seriøs idrettsutøver som jobber beinhardt for å bli den beste utgaven av seg selv i forhold til kriteriene. De som når langt har gode gener og et fornuftig hodet og treningsregime. De oppfyller kriteriene. De eneste som skal tilfredsstilles er dommerne i deres bedømning av prestasjonen- fysikken!

Jeg vil appellere til alle, om å slutte å spre unødvendige negative og krenkende kommentarer. Konstruktiv kritikk er helt fantastisk, det er en selvfølge og det vokser man på, men mobbing og det evige fokuset på utseende, på at alt må være enten stygt eller pent....i don`t get it. ..STOPP!

Ironman Magazine Norge og Sverige

Jeg er skribent og spaltist for både Ironman Norge og Sverige. Jeg skriver innlegg der basert på det meste innen trening, kroppsbygging, skader, behandling og rehabilitering. Jeg får spørsmål fra publikum som jeg svarer på. I den anledning tenkte jeg å legge ut noen av de spørsmål og svar jeg har fått:

·         1. Jag får smärta hålfoten när jag tränar ben med hacklift, knäböj och benpressar. Vad beror det på?

·         Hei, det kan komme av flere årsaker. Trykket på hælen øker i øvelsene du nevner, belastning på leggen øker, og belastningen på plantar(under foten) muskulaturen øker. Dersom du får smerter i hålfoten kan det bero på at muskulaturen er «kort» og det kan være tendalgi(sene irritasjon) i området. Da er det ofte muskulaturen til storetåen som kan gi smerte, m.flexor hallucis longus, m.flexor hallucis brevis og m.abduktor hallucis. Du kan også få smerte i fra plantar fascia og m.flexor digitorum brevis. Dette kan du få hjelp til, og jeg rekomenderer at du søker naprapat for undersøkelse.

2. Har du några tips för att få bort tennisarmbåge som gör ont när man tränar triceps i pushdowns eller liknande?

Tennisarmbåge, eller musarm eller lateral epicondylitt/lateral epicondylalgi er en smerte på utsiden av armbågen. Smerten kommer (oftest) av en «irritasjon» eller «innflamasjon» som følge av overbelastning, i senen til m.extensor carpi radialis longus og/eller m.extensor carpi radialis brevis i festet på armbågens utside. Skal du selvbehandle dette kan du gjøre stretching av muskulaturen, deretter nedkjøling med en ispakke i 30-45 minutter. Vi bruker også eksentrisk trening, men dette brukes når tilstanden ikke lenger er inflamert. Da gjør du passiv dorsal fleksjon i handleden med armbågen bøyd 90grader, og håndflaten peker ned mot gulvet. Du kan holde en hantel i hånden. Du løfter hånden opp med hjelp av den andre armen og bremser rørelsen tilbake. Her kan du gjøre 3-4 sett på 10-12 repetisjoner.

Dersom du får smerte i triceps pushdown, så vil jeg at du kjenner efter om smerten kommer på utsiden av armbågen, eller om den kommer på armbågens bakside, da kan det i så fall bero på en overbelastningstilstand i triceps innfestning på olecranon(armbågsbenet), og er da ikke en tennisarmbåge.

3. Tömning och laddning inför tävling i Mens Physique. Behöver jag saltladda och äta kalium eller räcker kolhydrater för att bli hård?

 

Hei, i Mens Physique er kravene til form og definisjon ikke like harde som i kroppsbygging. Dermed burde det være mer oppnåelig for flere å komme i konkurranseform. Samtidig er alle ulike og man kan også få ulike resultater fra en diett til den neste. Da må du vurdere hva du skal gjøre de siste ukene fra gang til gang, men du bør være i konkurranse form 2 uker før konkurransen, da ville ikke jeg endret på noe, men kjørt som vanlig fram til konkurransen. Hvis du saltladder, hydrerer og dehydrerer så bør du også spise kalium, pga faren for mineralbrist. Kolhydrater bør du fylle på med, og på kvelden innan konkurranse bør du ha måltider som er proteinrike og karbohydratrike.  

Sjekk ut Ironman Magazine: http://www.ironmanmagazine.no/  



BMR Nutrition

www.kostimport.no

BMR og www.kostimport.no

Nå er muligheten her til å få høy kvalitets produkter til salgs pris. Sjekk ut www.kostimport.no 


Se video av Romanian deadlift, som skiller seg fra SLD- Stiff legged deadlift ved en liten fleksjon/bøy i kneleddet, som jeg synes gir meg bedre kontakt i hamstrings.

Ha en strålende helg.

Motivasjon, trening, målsetninger?..og arnold classic europe 2013

Jeg har trent siden jeg ble født...omtrent. Jeg startet tidlig med turn, fotball, svømming og etter hvert badminton?! ....og mye egentrening utenom. Jeg fant ut at det var mot og med meg selv jeg var best, derfor ble det fokus på svømming og badminton. Men jeg hadde fått en inspirasjon da jeg som 13åring fikk være med på treningssenter og gjort øvelser som kroppsheveing, benpress, hengende situps og dips.

Denne treningen motiverte meg. Å gjøre gjentatte bevegelser i samme mønster med og uten ekstern motstand...bare stemte. Enten så liker du dette eller så liker du det ikke. Jeg har prøvd mye annet også. Jeg syklet mye landeveissykling og har kjent på kvalmen, svimmelheten, hive etter pusten følelsen..og å ta seg helt ut kondisjonsmessig.....men det kunne ikke måle seg med følelsen av å prestere i ulike løft. Å klare de siste repetisjonene, og grave i dypet etter krefter for å presse den siste repetisjonen, mestringsfølelsen det gav/gir og ikke minst progresjonen, å kjenne at man blir sterkere. Det var motivasjonen i starten.

Jeg trente mye i tenårene, men det var mest med kroppsvektsøvelser og i idrettene mine. Jeg hadde funnet den treningsformen som gav meg mest, og nå, 23 år?! etter er det det jeg brenner for. Jeg hadde ikke noe kroppslig forbilde. Jeg tror ikke jeg tenkte så mye på å få større "biceps". Det var mer selve treningen. Jeg elsket å gå på trening, og gledet meg til å komme fram, komme igang og å føle mestring etterpå.

Jeg tror at det kan være noe å søke etter hos alle. Å finne den treningformen som gir deg mest. Det er ikke tvil om at vi trenger det. Jeg ser det i jobben gang på gang...vi har fått en kropp med utrolige evner, evner til tilpasning...på godt og vondt. Vi vet at mye ikke kan styres og at verden av og til er urettferdig..uansett hvor "sunt" man lever kan man likevel bli syk....men hvis man vil gjøre det man kan, på egenhånd, for å ha det så bra man kan, og i hvertfall ikke overlate for mye til tilfeldighetene så er det bare en ting å gjøre.....tren, spis fornuftig, unn deg noe godt iblandt og for alt i verden.....slapp av litt, stress ned...ting tar tid, det er bare å akseptere, men jobb målrettet. Gjør det du gjør, så bra som mulig, du bruker jo likevel tiden på dette, så å få litt opplæring og kunnskap er ikke en stor investering i det lange løp, og du får mer igjen for hver time på trening.

Jeg har trent slik jeg gjør når det ikke var "TRENDY", når det ikke var en prioritet i treningsbransjen eller i "samfunnet", når mange syntes det var rart å trene med tunge vekter 5-6 dager i uken.....på den tiden skulle man trene gruppetimer i sal, gå på spinning, aerobic, step osv...men vi fortsatte, og vi fikk resultater. Nå er det blitt super"trendy" å trene med vekter, å løfte olympiske løft...selv om man aldri har tatt i en vektstang før. Vi prøvde å si det da...på 90tallet, du får mest igjen for styrketrening, ikke bare  gå på de samme timene hver uke..men da var det ikke trendy. Så har vi fått et vanvittig paradigme skifte. Nå skal alle trene styrke! Supert...digger det!! men det er et ansvar her, det er en "latens" periode....du må lære dette først, du må se på dine forutsetninger, og trene deretter, for  så å utvikle deg. Tips for å unngå å gå på en smell, og så ikke klare å fortsette. Snakk med en personlig trener, få et program tilpasset deg, og dine forutsetninger.....så kommer progresjonen, så kommer utviklingen og etter hvert vil du klare å gjøre de vanskeligste øvelsene riktig. Skynd deg langsomt her, og nyt de små stegene du tar fremover...for i denne treningsformen kan man alltid sette fingen på noe positivt....noen flere reps, noe tyngre belastning, noe høyere tempo, en bedre følelse en sist...og til slutt hvis økten har vært dårlig...du har ihvertfall vært på trening og gjort det du kan.

Tren hele kroppen.......!!!!!!  Trendy eller ikke......bare sier det!!!  kunne skrevet en lang utgreiing om dette, for kvinner er "rompetrening" blitt som "biceps-bryst" har vært for menn.....men kom igjen da!! Ikke vær en trend slave...fu... det!! helkroppstrening vil uansett gi deg de beste resultatene for hele kroppen. Hvis du har fått inspirasjon til å løfte..fantastisk, men ikke bare hold deg til "trend øvelsene"....du kan få så mye mye mer utav treningen.

Så er det blitt vinter-vårovergang, og treningen går greit. Jeg har slitt med en lyskestrekk siden september i fjor....og nå endelig kommet dit at jeg kan belaste bena tungt uten å få smerter i dagene etterpå. det har vært en utfordring, med mye frustrasjon. Det tar tid å få tilit til at kroppen skal fungere, og at det ikke skal smelle igjen. Frykten for at det skal skje gjorde at jeg feilbelastet i knebøy. Uansett hvor mye jeg fokuserte på det så klarte jeg ikke å unngå det. jeg la mer vekt over på det andre(friske) benet...og fikk raskt problemer med kneet. Det var bare å krype til korset etter noen tilbakeslag, og unngå øvelser som provoserte fram smerten. Jeg kjørte alternative øvelser og kunne etter hvert tøye lysken. Dette ble løsningen, sammen med forsiktig progresjon. Her kan man virkelig ikke bare kjøre på, men ta det langsomt...det tar lengre tid enn du tror.

Så konkurrerte jeg i fjor i oktober, på arnold classic madrid. Jeg og Ida fikk en utrolig fin tur, og det var fremdeles varmt i spania. Formen min var ikke på topp. Til det var det gått får lite tid etter EM konkurransen i mai, og sommerferien. Men jeg brukte konkurrensen som motivasjon til å komme igang igjen, og vi fikk en fin tur. Jeg var likevel fornøyd med resultatet og finaleplass i et sterkt felt med 18 utøvere.

Noen bilder fra turen...


Noen kjendiser traff vi også :-)

my beautiful <3

The Pro show på kvelden, med nesten alle fra mr.olympia......

og med samme topp 2 plassering...kai og phil.

Alt  i alt var det en utrolig bra tur, selve arrangementet var virkelig bra, bortsett fra at innveiingen tok lang tid, så var konkurransen og messen meget bra.

Så får vi se hva våren bringer.....det er nye konkurranser på gang ;-)













 

Planen for konkurranseåret 2014....

Siden jeg konkurrerte på EM i fjor med en 2 plass,  ble det laget en stillferdig plan i mitt bakhode om å forsøke å revansjere meg i år. Jeg var utrolig fornøyd med konkurransen, og Ida og jeg hadde hatt en flott tur sammen til Moldova....som forøvrig skiltet med strålende sol og rundt 25-30 grader...men ingen strandlinje?! under EM helgen.  Jeg følte at seieren var langt unna, min overmann var overlegen i seieren, men likevel så jeg mulighet for å kunne vinne med noen forbedringer i fysikk og form, så ilden var tent. Jeg visste også at internasjonalt så gjelder det å være tilstede, konkurrere og få vist seg for dommerne.
Derfor valgte jeg å stille igjen i Arnold Classic Madrid i oktober, bare noen mnd etter EM. I mellomtiden var det sommerferie og avslapping. Dette resulterte i at jeg ikke kom i min beste form, noe jeg visste jeg ikke ville klare, men jeg kom likevevel til finalen og topp 6. Det var jeg fornøyd med, og treningen fram til den konkurransen fikk meg igang igjen og har forhåpentligvis lagt et godt grunnlag før EM i år.
Nå er det om å gjøre å holde disiplinen fremover. Jeg kjenner at det er tungt innimellom, men rutinen begynner å sitte, selv om den må kombinderes med tildels lange dager på jobb, så går det greit.
Det er bare viktig å ta en dag av gangen, og gjøre hver dag så bra som mulig.
Kommer tilbake med oppdateringer ;-)
I mellomtiden...litt throwback og supermann fra væren i fjor ;-)



Fra Arnold Europe :-)

BMR nutrition...

Nytt år og 2014 ser ut til å bli veldig spennende...med både konkurranser og reiser samt mye trening som skal gjøres.

Sjekk ut min sponsor også, BMR og bestill fra www.kostimport.no

Anbefaler kombinasjonen:

Protein- protelux sjokolade

BCAA, Animus pre workout, Duzixon og Duramax for optimal trening og restitusjon.

Kommer tilbake med mer informasjon etter hvert :-)

Nytt år..hva bringer 2013

Så er året 2013 godt igang...2012 ble avsluttet med en deilig og ikke minst etterlengtet ferie, og den viste seg å være nødvendig og givende på flere måter. Etter mye jobbing og hard trening, litt fest og til dels dårlig vær...så kom juleferien endelig. Ida hadde reist til sandefjord og jeg jobbet siste uken frem til jul. Så skjedde det som skjer så ofte for så mange...feriesyken. Den kommer i flere varianter, helgesyken, fullt kjør og mye jobb hele uken..så kommer fredagshodepine og diverse når man endelig kan senke skuldrene litt. Neste variant er diverse ferie syken, enten det er til påske, sommer eller vinterferie...det virker som om kreoppen holder igjen så lenge man har mye man må gjøre, og når man endelig har tid til å slappe av litt og senke skuldrene og kjenne etter..ja da kommer den snikende.

For meg kom den ikke med en gang. Jeg kom meg gjennom julefeiringen, men så fra første juledag var den der...en slags influense, totalt redusert, rennende nese og generellt ubehag i en kropp som ellers er så vant med å fungere 100%....utrolig kjipt. Jeg hadde sett for meg juleferie med gode treningen, hvile, film og savn, siden Ida var i sandefjord. Savn ble det, film ble det..men så mye frustrasjon over å være henvist til sofa og seng..uansett, det kom seg og når ferien var over var også sykdommen det..så da ble det rett på jobb og i rutinen ogjen....og DET viste seg å være en fordel likevel. Kroppen hadde godt av hvilen, og de første treningene i det nye året ble fantastisk. Etter en tid med ferie savner jeg rutinene, uansett hvor bra ferien er, så er det likevel godt å komme igang igjen, og heller se fram til neste ferie :-)

Så 2013 startet bra, Ida og jeg fikk trent bra og kommet igang igjen....nå er tiden for å definere nye målsetninger.....

Ved siden av jobben på klinikken, og Idas PT jobbing på Energi på Askøy, så følger vi opp nye atleter som ønsker å stille i konkurranser til våren. Og det har rett og slett eksplodert i forhold til interessen rundt fitness og bygging. Spesiellt fitness, og da kanskje aller mest bikini fitness som er en ny konkurranseform. De første konkurransene var på høsten 2012 i Norge, og etter det er det mange som ønsker å stille.

I teamet vårt, Team Bodytech, har vi nå mange atleter, både de som ser for seg å konkurrere i fremtiden og de som skal stille allerede i vårens konkurranser...dette blir spennende! Ida styrer jentenes diett og trening, samt poseringstrening som er så viktig.

Det er jo slik at dette er en sport det oftest tar tid på bli virkelig god i. Det kreves mye trening, et fornuftig forhold til kosthold og ikke minst restitusjon. Det er mye detaljarbeid, og for mange er det en god ide å ta kontakt med noen med kompetanse som kan veilede. Det er viktig å innse at det kreves mye jobbing for å oppnå den fysikken som skal til for å konkurrere, og der er treningen, øvelsesutvalg og erfaring viktig. Det er ikke bare å stille. Man må først og fremst fokusere på å oppnå den type fysikk som kreves i forhold til kravene i den enkelte disiplin. Dette er bedømningssporter, og ingen kan garantere noe på forhånd i forhold til hva dommerene ser etter. Bli det beste du kan bli, se på kravene, og vurder sammen med kyndig person hva som passer for deg. 

Til alle andre, dette er en sport...dette handler ikke først og fremst om hva som er fint, det handler om å oppfylle krav i en sport, på lik linje med alle andre sporter. Det er krav og regler som definerer sporten så også her. Men med denne type sport følger det med mange dimensjoner, både trening, kosthold og generell livsstil. Skal man klare å oppnå resultaer kreves målbevissthet, erfaring, kunnskap og fornuft. Lytt til kroppen, og bevar et fokus på det du ønsker å oppnå, samtidig som du tillater deg å slappe av og senke skuldrene og ha det gøy på alle andre måter. Dette er en livsstil :-)

Så nok om det!!

For min egen del er jeg i tenkeboksen....jeg har noen målsetninger enda som jeg ønsker å jobbe mot, og akkurat nå er jeg på vei til å ta en avgjørelse...men jeg er ikke helt der enda!! Men veldig snart ;-) om jeg bestemmer meg for å satse så kommer jeg til å oppdatere bloggen jevnlig med progresjon, bilder, kommentarer og det blir nok flere videoblogg innlegg med Ida og meg!! watch out ;-)

Treningen går ihvertfall bra for tiden, selv om det iblandt er et lite ork å komme seg ut i kulden. Nå har ikke jeg så lang vei å gå, så det er egentlig ingen unnskyldning!!





Treningsfokuset nå ligger på hele kroppen, men prioritering er som så ofte før skuldre og hamstring. Jeg har også lagt litt om på treningen og trener flere muskelgrupper pr trening. For at dette skal fungere må muskelgruppene trenes på ulik måte, og det blir derfor kombinasjon av styrketrening med høy belastning, og trening med flere reps, normalt mellom 8-12 for mindre muskelgrupper. Foreløpig ser det ut som om det fungerer bra, så får vi se om det blir konkurranser allerede til våren. Nå får vi trent bra sammen, og pusher hverandre gjennom treningen hele veien, selv med musikk på øret!!

Trening er ikke bare trening for meg, det er også mental avlastning, og det trengs iblandt. Å kunne koble av og ikke tenke, la hodet hvile, og bare kjøre ut kroppen, gir så mye. For meg er trening virkelig noe som gir meg så mye på mange plan, og uten, hadde jeg nok ikke fungert. 

Så håper dere alle får en bra uke, med trening og avslapping!! gjør noe gøy :-)

The Unlikely training...

Ja da er det på overtid å fullføre et innlegg her igjen....har tenkt mange ganger at jeg skulle skrive, men så stopper det opp i alt som ellers skjer...noe som egentlig skulle medføre at det skulle være mye å skrive om...og det er det faktisk...

Jeg har ikke fått trent skikkelig i julen, slik som planen var. Noe jeg har erfart så mange ganger før gjennom mine pasienter, så er det når vi skal ta ferie og slappe av, at kroppen sier ifra om alt du har presset den gjennom...og sykdommen blir et faktum.....så også for meg. Med sår hals og noe infulensa lignende symptomer har jeg blitt henvist til en svært rolig jul. I mitt sinn må jeg fokusere om og tenke slik jeg alltid gjør når slikt skjer, det er i hvile at du legger grunnlag for fremgang...selv tvunget hvile. Det kan være godt for kroppen og få roe ned litt i fra den tunge belastningstreningen en periode(bare det ikke blir for lenge), selv om det kommer til å kjennes når treningen kommer igang igjen. Selv om jeg har trent belastningstrening i over 20år, så får jeg fremdeles kraftig gangsperr etter de første treningene. Slik er det i 2-3 uker før reaksjonene etter treningen roer seg til normalt nivå. Det er tydelig at for kroppens vev og nervesystemet så må man gjennom denne fasen, en slags, bryte lydmuren fase, før man kan trene tungt og hardt jevnlig uten slike reaksjoner.....så dersom du opplever dette så er det normalt, selv for en som er godt trent.

Nå skulle jeg skrive om den siste treningen jeg hadde før jul...før sykdommen slo inn. Etter en lang periode med mye jobb og diverse, så var dette en trening jeg så fram til, men i timene før kjentes det ikke som om det skulle bli en økt å rope hurra for. Kroppen kjentes tung, energiløs og mest klar for ferie.....jeg kom inn på treningssenteret og startet oppvarming...lett roing 1000m. Ingen "høydare" i startet, tung og slapp, melkesyren kom tidlig, det kjentes ikke som om energien til å prestere bra var der...

...i slike situasjoner prøver jeg alltid å legge fokus på noe positivt. Det er så mange parametre vi kan bruke til å "måle" treningen med, hvor mye man løfter, maks løfting, reps på 80%, tempo under økten, intensitet, antall sett, bedre kontakt en før, bra kontakt, bra pump..osv selv om jeg presterer lettere løft enn sist, kan jeg alltid se til et av de andre parametrene og se om jeg har prestert bedre enn tidligere på noe, og slik blir hver økt positiv.....under denne treningen var jeg i tankene havnet på bunn parameteren.."i det minste er jeg ihvertfall her og gjør noe i stedet for å sitte på sofaen"....jeg trenger vel ikke å si at slike økter der det eneste positive jeg kan ta med meg etter økten er et slikt parameter, ikke er der jeg vil være.....men der var tankene etter oppvarmingen....men så...

...var det som om noe skjedde i kroppen og mens jeg jobbet meg oppover i belastning på skulderpress, så ble det bare lettere og lettere, som om et tungt slør var løftet, og kroppen rekruterte hvert tilgjengelige muskelfiber....melkesyren forsvant, pusten var ikke lenger tung, ingen smerter noe sted annet enn den typen jeg vil kjenne.....kroppen bare fungerte!! Hadde jeg fulgt hodet etter oppvarmingen så hadde jeg knapt våget å løfte på noe som helst...økten videre ble bare bedre og bedre, og jeg avsluttet med et stort glis og en god følelse.

Dette er ikke uvanlig heller, men av og til overrasker kroppen. Det er som om man penser inn på et annet spor, og et eller annet sted finnes disse energireservene, satt av spesifikt, til trening. Av og til er de noe tilslørt, og det kan nok være vanskelig for noen å finne de fram. Nå kan jeg trene uten å "tenke" så mye under økten...jeg er ikke usikker på noen øvelser eller bevegelser, og kan derfor trene med "treningshodet" som sier kjør på...(men husk teknikk står alltid i bakhodet og forteller meg når grensen er nådd).

Slik ble The Unlikely training....den treningen du absolutt ikke ventet at skulle bli bra, der du ikke hadde giret deg opp på forhånd, der du ikke hadde noen forventninger, mer enn å bare fullføre..på et vis....

Nå blir det heller ikke alltid slik, av og til blir det rett og slett...ok, du var ihvertfall her og gjorde noe, men ikke denne gangen ;-)

Nå er det snart på tide med et nytt år, og nye muligheter. Med masse minner fra det foregående året, er det nå et slags "tabula rasa" og ønsker om at det kommende året skal bli det beste hittil!!

...og et spennende år kan det absolutt bli...nye målsetninger formes både for meg og for Ida og det betyr at det, forhåpentligvis blir spennende å følge med på bloggen, da det er her jeg kommer til å oppdatere det som skal komme i 2013.....

Det vil komme flere video innslag, og det vil komme en video øvelsesbase. Dvs jeg vil filme hvordan jeg gjør mange av de øvelsene jeg holder som mine favoritter og som jeg ser det er mange som sliter med å utføre, eller rett og slett har lært å utføre mindre effektivt enn de kan være.

Så følg med, imens her er en video min kjære har laget :-)

 

Også denne videoen som Ida laget for ett år siden, du er bare fantastisk kjære <3

Squat squat squat

Nå er treningen endelig godt igang igjen. Jeg trenger noen uker på å få den rette følelsen i kroppen under trening. Som jeg skrev om sist så er det den følelsen av stabilitet i kroppen jeg har savnet. Når kordinasjonen stemmer, kjernemuskulaturen stabiliserer ryggen, og buktrykket holder, slik at jeg kan ha fullt fokus på løftet. Etter mange år med trening, er det meste automatisert, men selv om jeg har lang erfaring må teknikkene alltid terpes på. Spesiellt dette med korrekt koordinasjon, og gjennom koordinasjon utnyttet muskelkraften til å gjennomføre løftet og bruke mindre energi på å stabilisere. Det skal føles som om all energi går til å løfte, mens stabiliseringen er automatisert. 

Tung bentrening er et must for meg. Når jeg kan ta meg ut og prestere tunge løft i repetisjoner, så vet jeg at formen er på vei..løfteformen altså. Det kjennes i hele kroppen, og all annen trening går også bedre. Når basis øvelsene knebøy og markløft sitter, så kommer også millitærpress og benkpress kjapt opp på nivå. I tillegg kjenner jeg at kjernemuskulaturen jobber bedre, og i øvelser som dips i ringer, toes to bar(med korrekt bekkentilt-ikke bare jobbing med hoftebøyere) og hengende planke stabiliserer jeg mye bedre.

Det er en prosess å komme til det nivået. Det er lettere når man har vært der før, men absolutt verdt alt strevet når man kommer dit. Disse øvelsene legger grunnlaget for progresjon i mange tilfeller, i hvertfall når det kommer til styrke. 

Men for mange er det ikke mulig å trene disse øvelsene, og da er det likevel verdt et dypdykk i alternativene, for å sette sammen et tilpasset treningsopplegg. Da vil det være, til tross for all informasjonen som finnes på nettet, mest hensiktsmessig å investere i en personlig trener og få øvelsene tilpasset deg.

Her er en video fra en av de siste bentreningen mine:

 

Jeg holder fremdeles på å jobbe meg oppover i belastning, og her stopper jeg på 2x5 reps 180 kg, etter oppvarming på 60-100-140-160 kg med 12 reps i hvert sett. Benpress etterpå er for å "stresse" muskulaturen og bindevevet videre. Her er det 4 sett med 360-400-460-540kg 12 repsx3 + 6reps x1. Normalt ville jeg jobbet for å kjøre 12 i hvert sett, så det blir neste mål.

Videre kjører jeg benspark 4 sett fra 6-15 reps i hvert sett.

Deretter legger 2 øvelser 4+4 sett, med fokus på kontakt, full flexion full ekstensjon i en bevegelse.

De neste 8 ukene er det fokus på å trene så hardt som mulig, både når det gjelder belastning og når det gjelder intensitet. Så får vi se hva som skjer, jeg har noen potensielle nye mål i sikte...men ingenting avklart enda ;-) så får vi se om jeg kan toppe formen fra i vår;-) og bygge videre på disse bena!!

og ja vastus medialis, eller dråpen som muskelen ofte kalles, ser mer ut som en hevelse over kneet enn noe annet....




Videre så har Ida og jeg hatt første poseringstrening med Team Bodytech i helgen, og det er så oppløftende å se så mange som er interessert i sporten og som ønsker hjelp til å nå de målene de har satt seg. Vi gleder oss til å få på plass hele teamet, skape en god atmosfære og bidra til å realisere noen drømmer :-D

Ny uke i morgen, 5 treninger skal inn:

split:

Bryst-armer

Rygg+mage

fri

Forside lår+legger

Skuldre-armer

fri

Bakside lår-legger

Dette er en relativt nye split for meg, og å dele opp bentreningen har absolutt vært positivt. Det gir meg bedre fokus, spesiellt på hamstring-som ofte lider litt når man er sliten etter forside lår, og samtidig får jeg kjørt leggene 2 ganger i uken.

Bryst er en relativt liten muskelgruppe, men så viktig for symetri, så den trenes først, deretter triceps, siden denne allerede er godt igang, før biceps. Jeg har merket at trener jeg slik så får jeg enda bedre kontakt med ryggen dagen etter, mulig fordi biceps kobles noe ut etter treningen dagen før.

Skuldre-armer er noe lik bryst-armer dagen, fokus på skuldre, deretter tricpes(kjører bare 1-2 øv her) før jeg kjører biceps fullt ut.

Så kommer jeg tilbake med oppdateringer etter hvert som jeg ser resultater ;-)

Ida og jeg har fått noen virkelig gode treningen idet siste, og formen begynner å komme seg for begge.

Ida, som kjører på med basis øvelser, og markløften hennes er virkelig på vei opp, er veldig stolt kjæreste :-D 


Så satser vi på at det snart kommer et nytt innlegg i videobloggen vår, er en stund siden sist nå.

Så er det snart mandag, og fullt fokus igjen :-)

Ny rutine....hva må man gjøre når ferietid er avviklet..

Så er høsten godt over oss og vinteren rett rundt hjørnet. Siden konkurransene i vår tok det noen uker å komme igang med treningen igjen. Men i løpet av juni føltes som om jeg var "back on track" og styrkemessig gikk det bedre enn på lenge. I løpet av en diett, fra januar til april, skjer det mye med kroppen. Etter hvert som konkurranseformen kommer, blir det vanskeligere å beholde styrken i de ulike øvelsene. Dette er en naturlig konsekvens av kaloriunderskudd, og noe som hører med til en diett opplevelse for de fleste....selv om det er surt. Spesiellt for en som meg som legger mye av treningen opp til å prestere høyt på basis øvelsene. Men dette er jeg forberedt på. Så etter at konkurransene er unnagjort gir jeg alltid kroppen litt hvile fra tung trening. Det tar uansett noen måneder å komme seg igjen. det som skjer med kroppen er at når man over lengre tid belaster med lavere maksbelastning, så venner kroppen seg til dette, både muskulært og i bindevev(myofascie) ligamenter og leddbånd. Når man så begynner å trene seg opp igjen så er det ofte med en litt uvant og for meg irriterende plagsom følelse. jeg er vant med at tunge vekter kjennes tunge men at jeg samtidig kjenner at kroppen er herdet, ingen områder gjør vondt, jeg kjenner at det er power i kroppen og fremforalt jeg kjenner at kjernemuskulaturen klarer å opprettholde god balanse, teknikk og posisjoner slik at agonisten(hovedmuskulaturen i løftet) og synergistene jobber sammen. Men etter en diett periode, eller en periode uten trening så oppleves dette annerledes. Plutselig er den følelsen borte og når man feks står med knbøystangen på nakken så kjennes det nærmest som om man skal "knekke sammen" på midten, og fokuset i utførelsen av øvelsen blir heller på å opprettholde holdningen og ikke på å løfte/presse maksimalt. Dette gjelder også på submaksimal trening. Så alt innenfor 1-8 repetisjoner oppleves som nærmest ubehagelig når jeg skal løfte. Grunnen til at jeg tar opp dette, er fordi det er ikke alltid så lett å tenke fornuftig i denne fasen. Alle som trener går igjennom perioder med mindre eller ingen treningen, for så å ta opp igjen tråden. Enten det gjelder etter en diett periode eller etter en ferie. Da er det viktig å tenke at man skal "skynde" seg langsomt. For min egen del var jeg så og si tilbake i forhold til å prestere på et bra nivå på treningen i slutten på juni og i juli...endelig var jeg tilbake etter dietten....men såå kom ferien!!!

Noen uker med treningsfri, ferie i sandefjord og i tyrkia..så skulle treningen igang igjen...da ble det enda tydeligere hva som kreves for å opprettholde høyt nivå på treningen! selv etter 20 år med styrke/belastningstrening kjente kroppen uvant ut i forhold til å håndtere belastningen. Bare avløftet var tungt i knebøy, og å stå med vektene på skuldrene var ubehagelig...vanligvis er det, uansett hvor tungt det er, ikke slik det føles med stangen på nakken. Det føltes som om kjernemuskulaturen manglet, både styrkemessig og aktiveringsmessig var kjernemuskulaturen ute av trening. Jeg kunne løfte relativt tungt, men den gode følelsen manglet...det var ingen flyt i løftet, mer slit og ubehag. Detter resulterte i en smell i bekkenet, med en låsning i ve SI ledd, og en uke med mye jobbing med naprapat behandlingsteknikker(noen varianter som man kan gjøre på seg selv) og tøying, før smertene var borte. Men noe var endret, og nå måtte fokus virkelig rettes mot teknikk, mot korrekt belastning og mot å "herde" kroppen, og den beste måten å gjøre det på er gjennom suksessivt økende belastning fra uke til uke med minimum repsantall på 12 og 4-6 sett. Når du ikke får løfte mindre enn 12 repetisjoner begrenser dette belastningen, samtidig stimuleres muskelminnet. Muskelfester,  ligament og leddbånd samt bindevev får tid til å adaptere seg til belastningstrening igjen. Nå er det gått 5 uker, hvor de 3 siste har vært med økende belastning og løftene begynner å føes slik de skal. De tunge løftene er ikke ubehagelige lenger. Nå er det bare en kamp mellom to krefter, mine muskler og tyngdekraften. det føles som å stå og løfte i et vakum. Som om alt er smurt med tyktflytende olje, som sørger for at det ikke er friksjon.

Pass på dette, det skal føles bra, selv om det er tungt.

Jeg kommer tilbake med en oppdatering om treningsprogrammet mitt nå, og den splitten jeg følger.

Imens-lift wisely-and sleep well ;-)



Back again....

Som Take that sier...back again....nostalgisk iblandt, men slik er det. Nok en gang etter sommerferien er målsetningen å komme inn i rutinene igjen. Nye delmålsetninger formuleres fortløpende, og treningen begynner sakt men sikkert å komme inn i et mønster igjen. Det er lenge siden jeg har hatt 5 økter i uken flere uker på rad...og det må jeg ha for å komme dit jeg skal. Akkurat nå er kroppen et stykke unna der jeg vil den skal være. Iblandt må man bare sette seg ned og tenke gjennom det man kan i teorien og sette opp en plan for gjennomføring i praksis, uansett hvor lenge man har holdt på eller hvor dyktig man er. Og denne gangen er det jeg som må gjøre dette.

I en hverdag der jeg gir råd og veiledning til så mange, så ser jeg et behov for å følge mine egne råd. I streven etter å komme tilbake der jeg var før sommerferien så sier kroppen klart i fra når jeg presser for mye uten at kroppen er klar for det, og det resulterte i låst bekken under markløft trening, samme uken som flytting i ny leilighet skulle gjennomføres...bummer!!! Råd- smerter i bekken og rygg, bedre med aktivitet enn innaktivitet(selvfølgelig avhengig av årsak og smertegrad) Så for meg hjalp det med naprapat tiltak, som jeg skal skrive om en annen gang...dvs hva anbefaler jeg at du gjør på egenhånd når ulykken er ute...som ved bekken låsning og akutt lumbago(hekseskudd)

Deretter var det klart for løfting og bæring, og gjennom helgen ble symptomene bedre og bedre. Med rett løfteteknikk kunne jeg likevel gjennomføre flyttingen. Det kan ikke vektlegges nok hvor ekstremt viktig mage/kjerne muskulatur er for å stabilisere!! spesiellt når det er snakk om å bære flatpakker på 236cm, eller sofa eller seng i ukurant arbeidsposisjon. Det finnes en optimal teknikk for alt, også for ugunstig løfting. Klarer man dette, er risikoen for skader/låsninger etc betraktelig redusert.

Så ble resten av den uken brukt til å innrede den nye leiligheten. Mer bæring, løfting, montering av møbler- det finner ingen optimal posisjon for montering av møbler, her må man rett og slett bare være flink med variasjon og pauser, så går det greit. Selvfølgelig hjelper det stort at man er trent og vant med å stabilisere kroppen, nok en gang er det styrketreningen som gir det største utbytte i hverdagen.

Så ukene som har gått har gått til jobb-montering-ikea-living-bohus-lite søvn-jobb og mer montering!

Men nå er det gått noen uker og treningen er på plass igjen!! Kroppen fungerer bedre og bedre og resultatene synes allerede. Gjennom høsten og vinteren skal det legges et godt grunnlag og forbedring fra vårens konkurranser til muligens nye konkurranser i 2013.

Vi har vært en tur i Trondheim og sett Norway open, og fått litt inspirasjon. Det var en flott konkurranse og meget velorganisert selv med så mange utøvere. Vi fikk ikke anledning til å reise på NM, siden vi fikk besøk.

Nå går dagene i jobb og trening. Vi får mange henvendelser om å konkurrere i fitness, bikini og bygging og vi holder på å bygge opp Teamet. Dere som tenker på det, ikke vent til dere er i "god nok form", mest sannsynlig bør dere få laget et treningsprogram for å bygge opp symetri, og en kostplan for å sørge for muskelutvikling og god restitusjon. Den jobben må gjøres nå!

Dersom du er interessert ta kontakt på mail: idaworkout@hotmail.com eller thomasaskeland@hotmail.com

God trening folkens!



 

Sommer 2012 sol, strand, bading, sandefjord, tyrkia, trening, mat og oss.

Så har august kommet og jeg er tilbake på jobb. Sommeren har vært fantastisk. Ida og jeg har kost oss masse i feiren. Endelig en sommer med sol, varme, bading og mye grillmat. Ida kom til Bergen i starten av ferien og vi fikk noen fine dager på svabergene på Kollevågen på Askøy. Her ble det grilling og bading og en og annen "brennemane"t;-) Så tok jeg ferie og stengte klinikken. Turen gikk til Sandefjord med mye grilling, harrytur til sverige, bading i Farris Bad i Larvik,en tur til verdens ende




og en ute trening, som virkelig viste at ferie raskt reduserer treningskapasiteten....se videoblogg del 4. Jeg legger også ut videoblogg del 3 som viser noe av treningen vår før sommerferien fra Crossfit Bergens nye lokaler.

Mye gøy å finne på i disse lokalene, bare fantasien som setter grenser. Samtidig er det gøy å prøve seg på de oppsatte programmene til Crossfit int. Som Fran og Diana. 

Her er videobloggens del 4, enjoy ;-)

 

Her var det helt tydelig at ferien hadde gjort sitt på formen, noe som alltid er like frustrerende!!!

Vi dro videre til Tyrkia og Alanya...noe som medførte en 2,5 timers busstur fra Antalya. Denne er rimelig frustrerende når det er 40 grader og alt man vil er å slenge seg i sjøen. Litt frustrerende også at Star Tour hevder at du kjøper en 8 dagers tur.....vi kom ned søndag kl 15.15, satt i bussen kl 16.00, var på hotellet kl 18.30...da er i prinsipp den dagen gått, hjemturen går kl 06.00 søndags morgen?? vi ble hentet kl 01.15 og satt på bussen til ca 03.30 og på flyet kl 06.00...å hevde at det er en dag blir helt feil!!! Men vi var uansett fornøyd med å få sole oss og bade så mye som vi gjorde. Ferien i Tyrkia ble bare avslapping, sol og bading og en og annen romantisk middag på kvelden. Vi koste oss masse på Palm beach club der vi leide "himmelseng" på stranden, noe som absolutt kan anbefales...da er det bare å leke "åder" og kravle rundt i den store sengen. 


Det er bare å innrømme...dette er digg!!


:-)))))

Litt obligatorisk posering på stranden ;-)



Booty baben min <3


Så var det hjem igjen og forberede leiligheten på at Ida skulle flytte inn!!!!! en stor drøm har gått i oppfyllelse <3 Nå er vi blitt samboere <3 

Samtidig har det skjedd litt andre positive ting...etter Oslo GP hadde jeg en photo shoot med Jon Klasbu. han er en av de mest annerkjente fysikk fotografene i Norge, og vi gjorde en shoot som skulle følge en artikkel i Body Magazine. Dette er nordens største treningsblad, og het tidligere B&K. Jeg har vært med i bladet mange ganger tidligere men denne gangen ble jeg overrasket svært positivt da jeg så at jeg hadde fått cover bildet i tillegg til en 10 siders artikkel inni bladet, en liten drøm hadde gått i oppfyllelse...


Må innrømme at det er litt stort å se seg selv på forsiden av et blad i Narvensen hyllene!!


Ida syntes det var tøft også ;-)

Takk til Body og Alex Danielson!!

Så da er det bare å "løp og kjøp" og les om bentreningen min :-)

Da er Ida og jeg i gang igjen med opptreningen etter ferien....bentrening i går..var mildt sagt et lite helv......som det alltid er etter et lengre opphold! nå skal formen skjerpes og treningen inn i rutine igjen, det ser vi frem til....mens vi nå i skrivende stund sliter med en smertefull rompe og svært stive lår...ha en strålende lørdag folkens. Sjekk ut Ida sin blogg for inspirasjon og motivasjon, hun kommer til å jobbe som PT i Bergen nå fremover og dersom du ønsker hjelp og oppfølging så er hun eksperten! http://www.facebook.com/pages/IDA-WORKOUT/146344548716404

Jeg kommer etter hvert med noen tips rundt skader, forebygging og naprapatbehandling, samt treningsinspirasjon. Ida og jeg kommer til å kjøre videre på videobloggen så følg med :-)

 

Så er det ferie :-) og del to av videobloggen..

Endelig ferie, og den kom akkurat i rett tid, til å nyte en sommerdag med sol, varme og bading. I går startet ferien og for alle som var i Bergen vet dere hvordan det var....27,5 grader så jeg på det høyeste. Ida og jeg var i Kollevågen på Askøy på dagen og kastet oss ut i det "varme" vannet. Til tross for knappe "15" grader for å være snill så var det forfriskende og det ble flere turer i sjøen, før vi ble liggende på svaberget og nyte solen. Deretter ble det hjem og slappe av litt til....før vi gikk til byen og spiste på Harbour. Det er virkelig fantastisk i Bergen på slike dager. Men det er så synd at været varierer slik, i dag er det nok en gang regn i luften, forfriskende kanskje, men ikke det jeg vil ha nå.

Så er det på tide med del to av videobloggen...

Det kommer mer fra trening etter hvert, vi har blandt annet vært på Crossfit Bergen og trent litt. Det ble egentrening denne gangen men det kommer mer derfra senere. I tillegg kommer det mer tips om trening, kosthold og oppdateringer fremover.

Ha en fin sommerdag.

Crossfit Level 1 instruktør kurs

Heisann, en ny oppdatering og denne gangen er det jo ikke såå lenge siden sist ;-) I helgen var det avreise til Sandnes og crossfit level 1 kurs. På forhånd hadde vi brukt tid på å lese oss opp på crossfit`s filosofi, og treningsregime. Mye bra å lese, mye inspirasjon og mye som går i samme tankesett som mitt eget. Selv om måten å trene på er litt uvant, spes med kombinasjonen av løping og styrketrening. Det er en måte å trene på som jeg normalt sett ikke vil gjøre. Spesiellt ikke under samme økten. Jeg har alltid trent allsidig selv om styrketreningen har vært hovedfokus, så har jeg alltid satt pris på å kunne gjøre andre ting med kroppen enn bare å løfte tunge ting. Bla har jeg kjørt egne økter med sprint intervaller, spesiellt på vår og sommer. Noe som jeg kan anbefale for alle som ønsker å øke muskelmasse og beholde/utvikle bra kondisjon og samtidig forbrenne. Intervaller med høy intensitet over en kort periode fungerer til å stimulere kroppens egne tilveksthormoner, samtidig som fettforbrenningen settes i høysete under denne anaerobe treningen.

Her er et samlingsbilde fra kurset på crossfitcentrum sandnes..



Under sprint øktene kjører vi 20 x 100 eller 60m, i bolker på 5 lengder, pause, 5 lengder pause etc. pausene er relativt korte, men 2-3 min er normalt. Da kjører vi med intensitet fra 50% til 100% med maks 5 lengder på 100%. Viktig her med god oppvarming, faren for hamstringsstrekk og strekk i leggene, samt lyskestrekk er relativt stor. Derfor bruker vi å kjøre 50% de første 5 lengdene som spesifikk oppvarming etter den generelle. Deretter økes intensiteten avhengig av plan og dagsform.

Nå har Ida og jeg lagt inn mer trening på de tekniske elementene i snatch, rykk og støt, samt ulike varianter av chins i den vanlige treningen og det er gøy å gjøre noe annerledes enn de vanlig biceps curlene ;-) for min del vil jeg fortsette med den tradisjonelle styrketreningen, og inkludere noen økter med crossfit innimellom. Jeg har alltid trent basisøvelsene i mine program, knebøy, benkpress, markløft, skulderpress/millitærpress, chins, dips og tunge barbel curls...og dette er jo de mest naturlige bevegelsene for kroppen, så har jeg supplert med apparatøvelser. Men jeg har stort sett unngått kip bevegelser og moment elementer. Dette er uvant for meg å kjøre, men det blir spennende å se hvordan utviklingen blir fremover.

Øvelser med egen kroppsvekt har alltid vært favoritt, i min treningsfilosofi har det vært viktig å inkludere. Evnen til å forflytten kroppen i ulike posisjoner er basalt og derfor er gymnastiske øvelser også en favoritt, selv om det er noen år siden jeg trente dette i stor grad...noen år og noen kg siden ;-) meen det blir det mer av fremover.

Ida og jeg har begynt å filme litt mer og det blir en videoblogg av det...så da kommer det flere trenings videoer og ikke minst hverdagsvideoer etter hvert...så her er første innlegget, sjekk også ut ida`s fantastiske blogg, på http://nemic.blogg.no/

 

 

Følg med for mange flere "spennende" og forhåpentligvis motiverende innlegg om livet, maten og treningen vår ;-)

Long Time no see.....men egentlig ikke, har jo vært her..

Ja nå er det langt på overtid med oppdatering av bloggen. Jeg har mange ganger tenkt på å skrive igjen, men har blitt stoppet av alt som har måttet gjøres og oppleves og rett og slett ikke hatt rutinen for å skrive inne på en stund. Når det er sagt så har det skjedd mye også på nett, så dere som leser dette har kanskje allerede fått med dere litt av hva som har skjedd i mitt liv. Siden forrige innlegg, som er alt for lenge siden, har det skjedd mye, jeg og Ida ble offesiellt et par <3



Vi gikk på diett sammen, på hver vår kant men var alltid der for hverandre! Vi var to slitne kropper som var sammen i Bergen i påsken, og kjempet oss gjennom de siste dagene av dietten før vi konkurrerte sammen på Loaded Cup (www.loadedcup.dk) Opplevelsen var stor, reisen sammen og selve konkurransen var fantastisk, men Ida fortjente en mye bedre plassering



av og til kan man bare rive av seg håret over dømming i BF...men vi hadde det utrolig bra sammen, og Ida fikk truffet mange av sine venner i Danmark, og jeg fikk hilst på dem og ikke minst truffet mange nye. Jeg må si at publikum i Danmark er imponerende, engasjert og positive. Jeg må få takke for alle fantastiske tilbakemeldinger fra den konkurransen, og vi kommer tilbake, om ikke på scenen så i hvertfall i salen.

Jeg har hatt en lang periode før jeg bestemte meg for å gå på diett igjen der jeg rett og slett ble usikker på om jeg skulle stille igjen, treningen hadde gått dårlig i en lengre periode, og jeg var derfor usikker på om jeg kunne komme på det nivået jeg trenger å være for å stille. Men treningen tok seg opp, og resultatene kom gradvis. Da ble beslutningen tatt og da var det bare å kjøre. Det gikk veldig bra veldig lenge, men når det var 6 uker igjen stod jeg plutselig å tenkte.....med en kropp som føltes som et tonn, sliten og med "betongben"....skal jeg holde ut dette i 6 uker(+2 til oslogp) til? Men dagene gikk, en dag av gangen, gjør hver dag så bra som mulig...og så kom påsken og da var det bare å kjøre.

Video fra Loaded cup:

 

Det var en utrolig oppleve å stå på scenen og ikke minst motta prisen for 1 plass i -80, og 3 plass i Overallen, der prisutdeler var Mr.O Phil Heat

Etter Loaded fikk Ida og jeg en dag i Købehavn sammen og slappet av, før dietten fortsatte frem til Oslo GP.





Så kom Oslo GP, formen var enda bedre og jeg veide inn på slitsomme 79,4 kg. Fullt fokus under hele konkurransen og med fantastisk støtte fra min kjære, ble det en ny 1 plass i -80, beste posør og 1plass i overallen. Meget fornøyd over endelig å vinne den ettertraktede ringen med Oslo Grandpix inngravert.


The x-fighter starwars pose ;-)


The extreme x-fighter starwars pose ;-)


Happy x-mas !!


yeah!!!


Oslo GP!

 


Jepp...innveiing, og tja...ingen farge i ansiktet 8-)


digger denne poseringen...


og litt trykk etter konkurransen er over og junk er kommet i systemet....


<3 LOVE <3

Nå har det vært hverdag en stund siden oslo gp og den har vært preget av mye jobb, og litt reiseing fram og tilbake til oslo for Ida og meg...NÅ derimot er det den beste dagen ever...i dag flytter vi sammen i Bergen!! Foreløpig skal vi bo i min leilighet, men jeg ser for meg at vi etter hvert ser oss om etter en annen leilighet. Det føles fantastisk at denne dagen er kommet! Om noen timer henter jeg Ida på flyplassen<3

Videre skal vi på crossfit level 1 kurs i sandnes i helgen, før vi tar ferie for fullt når jeg er ferdig med jobbingen i neste uke. Se etter nye oppdateringer på bloggen fremover både hos meg og hos Ida på http://nemic.blogg.no/  Ida har en fantastisk blogg og oppdaterer ofte med mye spennende tips og råd, og ikke minst bilder og videoer!!! <3

Så kan jeg si at jeg er litt tilbake med bloggingen...noen superblogger blir jeg nok ikke men skal oppdatere mer fremover...og hvem vet hvis du er interessert i å følge med når jeg forbereder meg mot min neste konkurranse som vil bli VM, så ta en titt innom her iblandt!!

PS BAMSEMUMSMAFIAEN lever...men har ikke hatt det så godt siden dietten tok slutt....merkelig det der, men når de dukker opp, forsvinner de mirakuløst raskt....hmmm mer info kommer etter hvert som etterforskningen pågår ;-)








 

Trening i 2012 :-)

Så er dette året kommet til uke 2...uke 1 var en slags innkjøring for min del angående treningen, og ikke minst komme inn i arbeidsrutinen igjen. Jeg merket at romjulen, med avslappende lange dager, sene morgener, og sene kvelder..medførte en ting..trøtthet og en tung kropp...det er utrolig hvor daff man kan bli av å ikke gjøre så mye, og det er utrolig hvor mye man kan få til når man er i rutinen. Heldigvis er jeg i rutinen igjen nå, og treningen går stadig bedre. Opplegget i fjor høst var klart, å trene så tungt som mulig på hver trening. Dette merket jeg godt på bla flere nye styrkerekorder, men samtidig merket jeg mot slutten at jeg ble svakere og det var helt tydelig at jeg hadde nådd formtopp i periodiseringen, og at det nå begynte å merkes på kroppen. Da var tiden inne for å endre på treningen, og slik sett kom julen perfekt...avslapping og restitusjon ble fokus, selv om det ble noen knallbra treningen med Ida. Da var opplegget, lettere vekter/belastning i hvert sett, mer fokus på kontakt. Det resulterte jo bla i en ny maks på chins med 38 reps, og 22 reps med 20 kg ekstra.

Nå er fokuset å kjøre dette opplegget videre, i hvertfall på de fleste treningene. Enkelte basis øvelser, som markløft og knebøy, kommer jeg til å fokusere på styrkemessig enda noen uker, men i øvelsene som kompletterer treningen, henholdsvis rygg, og ben, vil jeg fokusere  mer på kontakt og mindre på belastning. Selvfølgelig vil jeg forsøke å øke belastningen og få samme kontakt som på forrige trening. Jeg er spent på hva dette resulterer i, forhåpentligvis vil det gi det utbytte jeg er ute etter. Det er en rutine variant jeg har stor tro på, og som jeg har fulgt tidligere, men denne gangen har jeg klart å holde treningen bra over lengre tid, så får vi se.

Jeg vil anbefale alle som trener uansett nivå, å lære seg eller få hjelp med en ordentlig periodiseringsplan. Jeg vet at det er stort fokus på treningsprogrammer, med riktig øvelsessammensetning, der ute, men det bør også være en bra periodisering i programmet, og det betyr at det skal være en gitt varighet på et program som man følger helt ut, eller til det ikke er fremgang lenger, før man så går direkte over på et nytt opplegg, for å sikre at man får kontinuerlig fremdrift og unngår overtrening. Mange følger det samme programmet altfor lenge, og dermed vil progresjonen i beste fall stoppe opp. 

Så dagens anbefaling, sett opp en periodiseringsplan- styrkeprogrammet bør ikke vare mer enn 8 uker, deretter et lettere program med mer fokus på reps. og kontakt, deretter bør det være innlagt en restitusjonsperiode. Enten med fri fra trening en uke, eller 2 uker med lett trening, færre treninger, kanskje noe mer kondisjon/cardio trening, før man går inn i en ny tung treningsperiode. Dette er et oppsett som alle kan følge. Og hvis du er mosjonist og tenker at det ikke er så nøye, jeg skal jo bare trene for helsen, så synes jeg likevel du skal prøve. Du bruker nok en del tid på treningen, hvorfor ikke gjøre den mer effektiv uten at det koster deg noe mer??

God trening, og godt nytt år...fyll det med så mye gøy og glede som mulig!!! :-)






Happy New Year:-) Tabula Rasa og Carpe Diem

Da er det 2012. Nytt år, ny start, Tabula Rasa- clean slate- 2012 står der som et ubleket blad, klar til å fylles inn med alle de målsetninger en ønsker å sette og alle de gjøremål man har å gjøre og alle de erfaringer man skal høste.

Reflekter litt over året som har gått, 2011...hva kan du ta med deg? som positive erfaringer som beriker ditt liv, eller negative erfaringer som forteller deg hva du absolutt ikke vil oppleve igjen. Fikk du gjort det du skulle, fikk du utrettet et mirakel eller glir året inn i glemmeboken...som årene av og til gjør? Når du har reflektert...er tiden for å se fremover der.

Se ikke tilbake med anger på noe, det er bortkastet energi, men se fremover på hvordan du kan bruke det du har erfart til å gjøre dette året til det beste hittil.

Ta en sjanse du ellers ikke ville tatt. Si ja noen ganger når du ellers ville sagt nei. Livet handler om å høste erfaringer, om å le og smile så mye som mulig, gjerne gråte litt over vakker kunst, eller et treffende ord, en vakker opplevelse, å leve og føle så mye som mulig. Om å berike seg selv med opplevelser- se, føl og kjenn. Omgås med mennesker som gir deg positive følelser, som gir deg positiv energi. Gjør noe fint for et annet menneske. Få en ny venn. Opplev kjærlighet for første gang, eller gjennoppdag den med din kjære, eller finn kjærligheten på nytt, la et knust hjerte leges for så å bli tatt vare på av et annet, ta vare på en annens hjerte, del kjærligheten, del opplevelser, del blikk og tanker, det abstrakte og konkrete.

Ikke utsett til i morgen det du kan gjøre i dag....men ta deg fri av og til, klarne hodet og tanker. Sett en ide ut i livet, våg å ta et steg til.

Bruk ekspertise, det er en grunn for at det finnes veiledning på alle områder, det er for at du ikke skal måtte "oppfinne hjulet på nytt".

Se tilbake på 2011 og vær fornøyd med alt du fikk gjort, alt du oppnådde, alle erfaringer du fikk.

Carpe Diem- grip dagen, og nyt!

Velkommen til et nytt år.

PS BAMSEMUMSMAFIAEN fikk forsterkninger i julen, akkurat som det ble spådd av enkelte. Gleden var derfor stor når en helt ny avdeling flyttet inn....men med litt ivrig hjelp fra Ida og meg ser det nok en gang stygt ut for BAMSEMUMSMAFIAEN....de oppnådde jo det de er best på, å friste i så stor grad at man ikke kan unngå å meske seg med godbitene, men det medfører jo en kraftig reduksjon i antall medlemmer..nå er det bare 2 MAFIA medlemmer igjen. Så er det likevel ikke helt svart for mafiaen, det viser seg jo også at LABAN-GJENGEN ble kraftig redusert i julen, fremfor alt de røde medlemmene(IDA:-) ...så gjenstår det å se: "HVA VIL SKJE VIDERE, KAN BAMSEMUMSMAFIAN VIRKELIG KLARE SEG, ELLER ER DETTE SLUTTEN"





 

Romjulstrening og video av bodyweight chins!

Så er vi kommet til romjulen. Etter å ha spist og kanskje drukket godt så er vi tilbake til mer normale dager. Siden denne romjulen ikke består av så mange fridager så er vel de fleste nå igang med mer normale rutiner, og da også trening...eller kanskje du tar disse dagene som restitusjon før du begynner for fullt i januar ;-) Jeg har i hvertfall planlagt å trene, og begynner nå med å legge om trening litt. Det betyr ikke så hard trening, dvs lettere vekter enn det jeg har kjørt i høst og vinter. Nå i romjulen er det mer fokus på å få kontakt med muskulaturen....og jeg bruker disse dagene til å restituere, og planlegge treningen for de neste 8 ukene. Jeg kjørte en ryggøkt i går og fikk filmet litt av chins treningen. Jeg forsøker å kjøre så strikt som mulig, og begrense chipping så mye som mulig, selv om det blir litt på slutten. Forsøk å unngå å pendle og chippe med bena, da får du bedre kontakt med ryggmuskulaturen. Å trene opp antall reps i chins(kroppsheving) er ikke lett. Her er det mange ulike treningsprogram. Jeg har alltid sverget til å trene en periode med ekstra belastning på kroppen. Bli så sterk du kan bli med et minimum av 4 reps så tungt du klarer og suppler med flere reps mens du dropper vektene.

I dette programmet starter jeg med bare kroppsvekt og kjører 38 reps. Deretter legger jeg på 20kg og kjører så mange jeg klarer. Deretter 10 kg, så 5, og til slutt kroppsvekt igjen. Deretter kjører jeg 4-5 sett stående fremoverbøyd roing, 2 varianter av sittende roing, og ett supersett mellom nedtrekk og stående tau drag i kabelapparat med abduserte armer i 3 ulike posisjoner. Her er belastningen relativt lett, og det gir en utrolig bra kontakt med muskulaturen.

Kommer tilbake med et innlegg om en teknisk detalj som betyr mye, og som alle burde fokusere på uansett hvilke øvelse man trener. Så inntil da...god romjulstrening :-) 

 

BAMSEMUMSMAFIAEN...møter...LABAN-gjengen....den siste bamsemums?!

Sagaen om BAMSEMUMSMAFIAEN når nye høyder når det nå er blitt lille julaften....alle vet at bamsemumsmafiaen har slitt den siste tiden....lite oppmerksomhet, lite mafiavirksomhet, opphold i kalde omgivelser(kjøleskap)....har slitt på mafiaen....så har de sakte men sikkert blitt redusert...en etter en har de gått tapt...til det nå bare er en BAMSEMUMSMAFIOSO igjen...noe som er slitsomt nok for stakkaren....ensomheten....og tanken på at han, uungåelig, vil "lide" samme skjebne som sine MAFIAKOMPISER...hva nå den måtte være ;-).....så skjer det en utrolig utvikling...og BAMSEMUMSLIVET blir verdt å leve igjen....for er det noe en BAMSEMUMSMAFIOSO digger så er det et liv på kanten, i spenning, og å drive BAMSEMUMSMAFIA virksomhet...(for de som ikke vet hva det er så er det å friste alle de kan, og påføre de ekstra kalorier ;-)......men denne gangen er det ikke bare hyggelig på kanten, for denne gangen står BAMSEMUMSMAFIOSOEN ansikt til ansikt med........................LABAN-GJENGEN........(som forsåvidt driver noenlunde samme virksomhet, med sine myke sukrede kropper i alle fristende farger)................er tiden ute for BAMSEMUMSMAFIAEN????? vil laban gjengen ta over???? kan BAMSEMUMSMAFIAEN komme tilbake????? den siste bamsemums, ligger på kanten av stupet....mens LABAN-GJENGEN nærmer seg mer og mer.............


LABAN-GJENGEN...i flertall jakter den siste bamsemums....


På kanten av stupet....er dette slutten?????

GOD JUL, kos dere, meeen pass på....BAMSEMUMSMAFIAEN kan likevel være der ute, eller????

Kontinuitet, kvalitet, dedikert, disiplin.....

Trening....tenkte jeg skulle skrive litt om dette, det har jeg jo forsåvidt gjort en del ganger, men nå er det noen ting jeg vil legge fokus på.




Jeg får mange spørsmål om trening, og veldig ofte er det detalj spørsmål som; kan jeg trene denne øvelsen, eller denne, få repetisjoner og tungt eller lett og mange, kan jeg trene på morgenen, eller må det være på kvelden. Jeg vil trene men vil ikke bli "for stor", "jeg vil trene musklene lange og slanke", "jeg vil trene, men ikke bena..de blir stor så fort"...i det hele tatt mye forskjellige spørsmål, mange misoppfatninger, mange myter, mye forvirring.

Det jeg vil si om trening handler denne gangen om de litt større tingene, de litt større altomfattende begrepene. Det er, gjennom å følge disse, at du virkelig vil få resultater.

Det er i dag mye forskning som presenteres gjennom media, gjennom ulike nettsider og blogger, det er mye synsing og mer og mindre "educated guesses" blandt de som presenterer dette. Desverre er det ofte mangelfull informasjon i materiale de leser, og dermed mange mangler i presentasjonen. Den forskningen som presenteres i vitenskapelige kretser og gjennom ulike tidsskrifter, eks medisinske, er ofte så omfattende at den vanskelig lar seg presentere med bare korte utdrag, og den er ofte også svært selvkritisk, som den skal være. Dette tas ofte ikke med i presentasjonen av materialet. Dermed virker konklusjonen svært bastant, selv om den slettes ikke er det, og i forskningsmaterialet står det ofte at til tross for gode resultater i studiet så kreves det mer forskning, gjentatte studier i større omfang, med større populasjoner, bedre generalisering, eller spesifisitet før man kan konkludere, men dette kommer ofte ikke fram. Dette medfører ofte at det skapes forvirring rundt hva man skal gjøre og hvordan man best skal trene for å nå de resultater man ønsker. For det er jo det det handler om...å oppnå resultater med treningen.

Da vil jeg vise til noen begrepsstikkord:

Kontinuitet: et av de viktigste, og definitivt avgjørende for å få effekt av treningen. Gjennom kontinuitet gir du kroppen jevnlig stimuli som vil lede til en forandring. Kroppen tilpasser seg det den blir utsatt for i stor utstrekning. Det er nesten utrolig hva vi kan "trene" kroppen til å mestre. Gjennom å jevnlig gå på trening vil du selv med et moderat tilpasset program få effekt. Dermed kommer vi til neste begrep: kvalitet

Kvalitet: jeg pleier ofte å si til pasienter og andre at trening er som å kjøre bil, du vil ikke kunne gjøre dette effektivt og bra uten først å ha tatt "lappen", så og på trening. Ta lappen i trening før du begynner, eller hvis du har holdt på en stund, ta ny "oppkjøring" for å se om det er noe som kan endres slik at du får mer igjen for den tiden du bruker på trening. Benytt deg av "Personlig Trener, PT" til å lære deg "basic" kunnskaper og ferdigheter. Det er en investering du vil få mye igjen for. Da kan jeg hevde at forskjellen er at du som gjør dette, vil kunne få samme utbytte av treningen på 1år som andre bruker 4 år på. Det betyr at du er 4 ganger mer effektiv på trening enn andre, og fremfor alt, 4 ganger mer effektiv enn du selv ville vært uten opplæringen. Det betyr ikke at du må endre så mye annet, det er bare det at det du gjør er så effektivt at du ikke behøver bruke lang tid på det, men du må være dedikert!

Dedikert: dedikasjon...når du først er på trening, "VÆR" på trening, ikke bare fysisk, men også mentalt. Du skal bruker 60min på treningen, du kommer 15min før treningen begynner, skifter og gjør deg klar. Du varmer opp i 10min. Deretter starter økten. Du treffer en kompis eller en nabo, eller andre som er tilstede, du bruker totalt 20minutter på dette...tro meg 20 minutter går raskt bort til dette. Ok, det er sosialt å være på trening, men det er den tiden du har til å virkelig gjøre en forskjell, det er denne tiden du har til å gjøre opp for 8-12 timer med jobb, stillesitting, pc arbeid, møter osv....bruk tiden til trening, prat før treningen begynner eller etterpå. Bruk viljen og dedikasjonen til å gjennomføre økten slik den er planlagt å skulle gjennomføres...vær disiplinert!

Disiplinert: gjør det du skal på trening, ikke gi deg på øvelser som er vanskelige, eller tunge...mest sannsynlig er disse øvelsene, øvelser du har mye igjen for å fokusere på!! Gå på trening når du skal, vær tilstede, behold intensiteten, dermed får du en effektiv 60 minutters økt(ofte går den også enda raskere hvis du følger disse begrepene).

Trening er mentalt, det du gjør på trening handler først og fremst om å stimulere nervesystemet til å gjøre endringer i kroppen din, og dette systemet er avhengig av å bli utfordret, av at ting gjentas på samme måte i perioder, og at man varierer. Her kommer to begrep som kan tilsynelatende virke som motstrider hverandre...kontinuitet og variasjon men i denne sammenhengen er de avhengig av hverandre. Varier på trening, men ha kontinuitet på det du gjør over en viss tid før du varierer. Dermed får du bedre resultater og unngår overtrening.

Dette innlegget er til litt ettertanke rundt trening, og kanskje kan jeg motivere deg til å strukturere treningen litt mer. Uansett hvilket nivå du er på eller vil være på, dette er noe alle kan følge, uten at det krever at du er toppatlet.

Lykke til.




Når det gjelder min egen trening så er jeg på slutten av en treningsfase som har vært givende, slitsom, tung og som har gitt mange oppturer og noen nedturer, eks en liten muskelskade tidligere...men neste fase blir derfor så mye mer spennende for nå er grunnlaget lagt...dette blir spennende:-)  kommer med en oppdatering om programmet jeg har fulgt, og det nye jeg skal starte på:-)

Og pass på BAMSEMUMSMAFIAEN...et nytt kapittel!!! 

Markløft, Deadlift....jobber med teknisk utførelse.

Her er en video fra markløft treningen. Jobber med teknikk og utførelse her, er på vei ned fra et sett på 220, har da kjørt oppvarming til 140kg, så 180, så 220, så 180 igjen. Kjører markløft i perioder på 4-8 uker som første øvelse på ryggdagen. Trener ikke for å bli sterkest mulig, men å holde relativt høyt repsantall. Som en motivasjonsfaktor er det selvfølgelig viktig å prestere bedre fra trening til trening, eller å reprodusere de beste øktene så ofte som mulig. Dette styres jo også av dagsform og en rekke variabler, så du skal være fornøyd med treningen dersom du kan forbedre deg på noe, enten øke vekt, antall reps på en gitt vekt, bedret teknikk, høyere tempo...og i siste instans hvis du har en dårlig dag...vær fornøyd med at du tross alt kom deg på trening:-)

 

Vintertrening....hva skjer i 2012??

Nå er det lenge siden min siste innlegg her, men det vil bli flere innlegge nå fremover. Det er mye som skjer og i hele høst og vinter har jeg vært mye på reise, mye jobbing og mye trening...som vanlig. Nå satser jeg på å komme sterkt tilbake her og publisere litt mer av hva som skjer i livet, og komme med råd og kanskje inspirasjon til dere treningshelter der ute. Jeg har tatt med meg kamera og begynt å filme litt mer fra treningene..og det kommer til å dukke opp en og annen film her etter hvert...som i dag :-)  og selvfølgelig en oppdatering på BAMSEMUMSMAFIAEN!! så følg med....tren bra, spis bedre, lev livet..og le så mye du kan!!!

 

Og ja...hva skjer med BAMSEMUMSMAFIAEN????

Hmmmm...de har alltid vært der....ikke alltid synlig...men hvis du stopper opp, lukker øynene og kjenner godt etter....sååå kjenner du lukta av di!!! BAMSEMUMSMAFIAEN ER TILBAKE...plutselig er de der..fristende, deilige, full av sukker og søtsaker....kledd i sjokolade, smelter på tungen...meen ikke la deg lure de er mafia...og legger seg på sideflesket.....pass på!!!!...............MER KOMMER...;))))))))


hehehe...pass på..de er diettkillers!!!

 

 

 

Akutt skadebehandling!!!

Så var det det å følge sine egne råd, ikke alltid like lett!! ihvertfall ikke når progresjonen på trening er bra, og ønsket om fremgang ulmer i bakhodet. 

Jeg begynte å trene front squat igjen etter å ha prioritert back squat i lang tid. Dette er en øvelse som de fleste vil oppfatte som tyngre enn back squat. Øvelsen medfører større belastning på quadriceps og pga posisjonen på stangen, vanskeligheter med å puste og en stor utfordring for kjernemuskulaturen. Etter tre uker med denne øvelsen som hovedøvelse på forside lår treningen var jeg kommet opp i 170kg, og det var tydelig at dette var maksgrensen denne gangen. Etter å ha kjørt 160kg betydelig lettere enn uken før, tenkte jeg, like godt å kjøre på, selv om jeg merket at bena hadde begynt å få nok.....så her kom idiotien fram, prøver en gang på 170, klarer ikke å holde korrekt holdning og må legge ned stangen....forbereder meg godt til neste forsøk(her burde jeg ha stoppet og gått videre til neste øvelse)...når jeg når bunnposisjon i øvelsen og starter vendingen..smeller det i låret...det var det!! skaden har oppstått...den kunne vært unngått, enkelt...men når den først var kommet...er det bare en ting som gjelder!! avbryt treningen start akutt skade behandling!!

Her kom i hvertfall fornuften inn igjen...det første jeg gjorde var å lokalisere skaden. Tydelig smertepunkt i vastus medialis(dråpen) på innsiden av låret mot kneskålen. Skaden satt et stykke opp på låret. 

Første tiltak er kompresjon. Forbind skadestedet med elastisk bånd, i dette tilfellet, båndene som brukes som stabilisering ved knebøy. Legg deg ned og få skadestedet over hjertehøyde. Båndet er strammet så hardt at jeg mister følelsen i benet ganske raskt. Dette bør skje innen 5 min etter at skaden har oppstått. Jeg ble liggende slik i ca 20-30 min. Så var det bare å komme seg hjem...fremdeles med kompresjon. Vel hjemme kunne jeg legge på is over skadestedet. Et kompresjonsbånd under, så is, og et kompresjonsbånd over.


Så er det bare å legge seg ned og hvile. Du kan slippe opp litt på kompresjonen, men den skal fremdeles være stram. Slik ble jeg liggende i 20 min med ispose, deretter slipper jeg opp litt på båndet, men beholder det på i løpet av natten.

Så bør det være en form for kompresjon over skadestedet dagen etter. I de påfølgende dagene kan det være lønsomt å ha på kompresjon og is en 20-30 min tid på kvelden.

Etter 3-4 dager har jeg startet med behandling av muskulaturen. Her bruker jeg bla scanlab som har vist seg å ha god effekt på slike skader.


10 min scanlab, og is på kvelden igjen. 

Nå har det gått en uke siden skaden og i dag kjørte jeg bentrening igjen. Prioriterte hamstrings og legger, men kunne kjøre de samme bevegelsene som jeg gjorde da skaden oppstod uten større problem. Jeg kombinderte dette med tøy. Videre vil jeg behandle skadestedet igjen og legge til friksjoner, som skal forhindre/begrense omfanget av arrvevet som dannes. Dette burde sørge for at jeg kan trene bra neste uke, og forsiktig starte økning av belastning.

Det er så kjipt å bli satt tilbake av skader, og det er lett å bli utålmodig. Dersom du gjør dette riktig vil du korte ned restitusjonstiden og samtidig forebygge slik at nye skader kan forhindres...

det blir spennende å teste bena igjen i neste uke!!

Men best å unngå skader, så lytt til kroppen:-)

I am back....again :-)

Nå er det leng siden jeg har blogget...hatt en liten pause en stund, men nå tenkte jeg det var på tide å komme igang igjen...:-)

Så slik ligger det an, dagene flyr...jeg har mye å gjøre på klinikken, så jobben tar mye av tiden, og  det er absolutt en prioritet!! Så begynner treningen å ta seg opp igjen!! jeg har trent jevnt i sommer, men det har vært tid til ferie, ro, og mye fellesskap med venner...en tur til Barcelona, som viste seg å være en fantastisk by!! tror faktisk jeg kommer til å ta en tur dit en gang i året!! kombinasjonen av strandliv og storbyliv er utrolig bra, og jeg opplevde at jeg fikk det jeg har savnet ved andre reiser samlet på ett sted. Selvfølgelig skyldtes mye av den positive opplevelsen ved oppholdet, gode venner, som gjorde ferien fantastisk....men barcelona er noe spesiellt, må oppleves og kan absolutt anbefales!!

Ps ikke se for mye på værmeldingen fra yr og storm før du reiser, den er i beste fall feilaktig...ikke en eneste dag hadde de rett, og før jeg bestemte meg for å dra, sjekket jeg værmeldingen og de meldte begge at det skulle regne i 4 dager...det regnet 10min den ene natten...så ikke velg reisemål basert på de værmeldingene!!

Ellers har det vært mye reising i høst, og jeg har vært på konkurransene stavanger Open og Norgesmesterskapet i bb og fitness som tilskuer...trengte den motivasjonen disse konkurransene gav, og ikke minst hyggelig å treffe venner i sporten og forbundet!! takker for mange hyggelige samtaler og motiverende uttalelser...ses nok snart ;)

Jeg kommer tilbake med mer blogging etter hvert!! har en plan videre.....;)))


Party time i barcelona ;-)


Barccccca...på Camp Nou, Barcelonas hjemmebane...!! heftig..blir tur dit på kamp senere!!


intervju anyone...

Naprapaten Anbefaler!

Ja nå går det mot høst.....hvor ble den av den sommeren??? synes den må regnes som fraværende når det ikke har vært mulig å bade i respektabel bade temperatur..og det ser ikke ut som om det skal endre seg, selv om september kan bli bra.....så hva skal man gjøre når høsten har satt inn tidlig?? som naprapat ser jeg mange mennesker som har forsøkt å bruke sommeren og ferie til å bli kvitt plager som dagliglivet og jobb har forårsaket,  men desverre har ikke "hvilen" endret nevneverdig på situasjonen...og så snart man er tilbake i jobb så kommer smertene og ubehaget....

I de aller fleste situasjoner ser jeg at det er mulig å gjøre store endringer og hjelpe pasienten gjennom behandling. I undersøkelsen og diagnostiseringen stilles en preliminær diagnose som jeg jobber utifra. Samtidig er veiledning av pasientens hverdags-og jobb rutiner viktig. Oftest er det små endringer som skal til for å få kontroll med problemet og legge til rette for at pasienten skal kunne unngå å reaktivere problemet. Dette gjelder selvfølgelig ikke alle diagnoser, men jeg snakker om muskel-og/eller skjelettrelaterte plager som oppstår som følge av ensidighet i jobben eller stor belastning enten akutt eller over tid. Hver tilstand må undersøkes og diagnostiseres og ikke minst analyseres...for ofte er det et mer sammensatt plott som er utløsende for pasientens plager.

Så hva kan man gjøre med dette selv, jeg anbefaler å søke veiledning hos en kompetent person først. Få oversikt over problemet gjennom å analysert årsaken til det. Spesifisitet er et stikkord her, spesifikk behandling for et spesifikt problem med en behandlingsplan, samt plan for egenaktivitet for pasienten er essensiellt.

Da er høsten tiden for å ta tak i problemet, mens mørket senker seg og været er ustabilt burde motivasjonen for å trene komme lettere....i og med at sommeren ofte er en periode det er vanskelig å komme i gang med trening, så er høsten en tid der mange begynner å trene.....men et dilemma er at få holder ut i lengden....så hva er ofte problemet?? jo, mange begynner å trene, men får ikke designet et spesifikt opplegg de skal følge, og hvis man får dette er det ofte for lite oppfølging utover høsten og vinteren...dette er ekstremt viktig for å underbygge kontinuerlig fremgang. 

Hva skal man gjøre dersom man har store plager? jo, ta tak i problemet gjennom å henvende deg til kompetent person, og her er naprapater ofte et godt utgangspunkt, da vi ser på helheten og også kan veilede deg utenfor klinikken gjennom anbefalinger til hva du skal gjøre, hvem du bør kontakte, hvordan du bør trene, hvordan du kan endre rutiner etc.....høres kanskje mye ut, men det er det ofte ikke, selv små endringer kan gi store utslag og dette kan være tilstrekkelig til at du unngår problemer, og kan behandles frisk av dine plager og/eller selv få de bort.

Diagnoser som: hodepine, tennisalbu, lumbago og myalgi er relativt kjente diagnoser og veldig utbredt, samtidig kan mye skjule seg bak disse som ulike former for disk patologi, impingement syndrom, torticollis....listen er lang og med stadig mer kompliserte diagnoser der ulike mennesker reagerer ulikt på samme problem, det er viktig å få dette utredet slik at korrekt veiledning og behandling kan appliseres. 

Ta tak i dette nå, i stedet for å gå med det....ofte kan plager som smerte komme og gå, tilsynelatende virker det som om problemet forsvant av seg selv, for så å plutselig komme tilbake, verre, uten at du har gjort så mye som skulle tilsi at dette skulle skje.....hvorfor? vel, nervesystemet og vår avanserte hjerne fungerer av og til slik, det kan stenge av eller ikke bevistgjøre smerter som er av lavere alvorlighetsgrad, men årsaken til at smertene kom vedvarer, og gjennom ytterligere provokasjon så kommer problemet tilbake.

Dette er bare en overfladisk informasjon, kompleksiteten i både undersøkelse, behandling og forklaring er svært stor. Men det er vår bekymring og ikke din, vi forsøker gjennom gode forklaringsmodeller å informere deg om årsak, virkning, behandling og egenaktivitet. Så ta tak i problemet, ta kontroll.

Det er mange både leger og terapeuter som kan hjelpe, finn den du kan samarbeide med.

Så gjennstår det bare å ønske en god høst til dere alle, og lykke til :-)

Tenkte jeg fikk skrive et lite motivasjons/informasjonsinnlegg her...bloggen handler jo om det jeg gjør i hverdagen og jobben er en stor del av denne.....selv har jeg kommet i gang igjen med treningen skikkelig...endelig!!!
Merker at hodet vil mer enn kroppen, så det er fremdeles litt rolig...etter noen dyrbare erfaringer med tunge benpress og knebøy.....meeen en mnd til så er jeg nok 100% på trening :-D


Hva skjer med Bamemumsmafiaen?????

Hmmm hva skjer når bamsmumsmafian opplever snø og kulde...vel som de fleste av dere vet er mafian av den softe sorten og trives ikke så godt i varmen...de har en tendens til å smelte inn med omgivelsene hvis temperaturen overstiger et visst nivå, og etterlater seg da tydelige spor av de klissete slaget...som de forsåvidt er kjent for å gjøre dersom barn får tak i et av medlemmene;)
Så da skulle man tro at de trivdes bedre i kulden...men neida...da er det tydelig at de opplever sprekkdannelse i gjengen, og de har en tendens til å miste deler av seg selv..(noe som ble åpenbart da en relativt aggressiv gjeng ble sperret inne i kjøleskapet over lengre tid;)

I det siste har mafian måtte tåle mye juling...og desverre ser det ut til at flere av medlemmene er sporløst forsvunnet...mulig grunnet en rivaliserende gjeng...men dette er ikke blitt verifisert....en etterforskning er satt i gang for å klarlegge årsaken til denne plutselige forsvinningen....og det er samlet inn spor som man kan se på bildene.....

vi ber sarte sjeler om å se bort fra disse bestialske bildene....

El Bamsemumsmafians hjem er tydelig blitt angrepet og et medlem ligger hardt såret tilbake...

Et overvåkningskamera har fanget opp dette bildet mens et medlem av den fryktede BAMSEMUMSMAFIAEN...kryper såret ut av bandens "hule"..

Mafiamedlemmet...som forøvrig ikke er blitt identifisert enda..åler seg fortvilet ut av "hulen" tydelig såret etter en lengre tids opphold i det fryktede "KJØLESKAPET" som vi vet er dette ofte omgivelser hvor MAFIA oppholder seg....i fryserom, som vi har sett i utallige mafia filmer..

Vi mister forbindelse med kameratet et kort øyeblikk...når vi så får tilbake dette bildet aner vi "ugler i mosen"...

Vi zooooomer inn..og..........WHAT...........!!!! det er tydelig et oppgjør i BAMSEMUMSMAFIAENS underverden....trolig et maktskifte.....etterforskningen vil forhåpentligvis avdekke alle forhold rundt disse bestialske bildene......er dette slutten for den fryktede BAMSEMUMSMAFIAEN????????????

Trening denne uken..

Trening hittil i uken har vært:

Mandag: skuldre
Her fokuserer jeg på bakside skuldre eller m.deltoideus pars posterior. Rent anatomisk er dette en forholdsvis liten del av m.deltoideus normalt sett. Gjennom dagligdagse gjøremål vil ikke de fleste utvikle denne delen av muskelen noe særlig. Sammen med rotatorkuffen er denne delen av deltoideus svært viktig i stabiliseringen av så og si alt arbeid man utfører med armene. Treningsmessig er dette meget viktige muskler/del av muskel som spesiellt har stor stabiliserende funksjon ved de fleste brystøvelser. Så å trene opp baksiden av skulderen(deltoideus) er ikke bare symetrisk viktig men også funksjonellt og skadeforebyggende svært viktig.
Øvelsene jeg kjører her er:
Standing bent over lateral raise-stående fremoverbøyd sidehev....jeg legger også inn lateral/utover rotasjon av underarmen, medfører en viss supinasjon der tommelen er noe noe høyere enn lillefingeren ved avslutning av øvelsen. Armene er også bortimot strake med lett bøy i albueleddet under hele øvelsen.
Kroppen er i hockeyposisjon, fra horisontell overkropp til ca 45 grader ekstensjon fra denne posisjon for å variere treffpunktet på muskulaturen. Den siste posisjonen treffer laterale/ytre deler av m.deltoideus noe mer enn baksiden.

Deretter kjører jeg sidehev stående for utside, og fronthev for forside, og avslutter med skulderpress. Skulderpress holder jeg på å jobbe meg tilbake til å kjøre. Etter at jeg fikk problemer med smerter i et punkt på forsiden av skulderen måtte jeg en periode ta bort skulderpress og benkpress i fra programmet. I denne perioden fokuserte jeg på å kunne kjøre både skuldre og bryst smertefritt med de øvelsene jeg merket dette gikk med. Samtidig hadde jeg stort fokus på å trene rotatorkuffen, men da ikke slik det tradisjonellt blir anbefalt å kjøre, lette vekter og mange reps...det var bare i begynnelsen. Deretter fokuserte jeg på å bli sterk i denne øvelsen og kunne til slutt kjøre 4-6reps i bla lat-rotasjon sideliggende på benk....
Dersom du sliter med en slik smerte, få det undersøkt, og se om dette opplegget kan være noe for å få deg raskerer tilbake til normal trening.

Tirsdag:
Rygg trening
Markløft er fremdeles fokus her, samt nedtrekk/chins for bredde. En relativt lett økt i dag, mer fokuse på å treffe og få kontakt enn å løfte tungt. Det føltes riktig å gjøre i dag.
Kommer tilbake med detaljer om ryggtreningen etter hvert.

No pain no gain, but still train with your brain!! 

Snart ny uke...:)

Så nærmer helgen seg slutten. I går ble det en tur ut med venner. Etter et utrolig kult og morsomt vochspiel bar det med taxi inn til sentrum og Kontra Bar, her var det tettpakket med folk, og lite sitteplasser..så det ble en drink her før turen gikk videre...vi havnet på Feliz...som vanlig...neste gang det blir tur ut blir det andre steder...er for lite flink å variere....men det var gøy på Feliz, ikke for mye folk. Formen var sånn fin bris, ikke fylla, men god stemning:) 

Uken som kommer blir det trening som vanlig. Forhåpentligvis litt høyere nivå enn forrige uke. I ukene fremover blir det mer og mer strikt, og kvaliteten på treningene skal opp enda et hakk...

Jeg trener nå med varierende intensitet og hastighet i utførelsen av repetisjonene..dette for å stimulere de ulike muskelfibertypene...skal se om jeg får filmet noen øvelser etter hvert så kan dere se hva jeg gjør i praksis.

Nå blir det avslapping resten av kvelden!
Les mer i arkivet » November 2015 » Oktober 2015 » November 2014
Thomas Askeland

Thomas Askeland

37, Bergen

Trening, helse og livsstil..ord som definerer mye av det jeg er opptatt av. Jeg jobber som Naprapat og Coach. Her jobber jeg med behandling av muskel og skjelettsystemet samt og å gi råd og veiledning i forhold til jobb, trening og hverdagssituasjonen på min klinikk Askøy Naprapatklinikk.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits